Интеграция. Как не замыкаться в себе и наладить общение в реальной жизни. Замкнуться в себе

4. И сказали они: построим себе город и башню, высотою до небес, и сделяем себе имя, прежде нежели рассеемся по лицу всей земли "построим себе город и башню высотою до небес..." Самое первое известие о постройке города Библия дает нам еще в истории Каина (Быт. 4:17), а затем в

Правда перед тем как приступить к решительным действиям необходимо глубже вникнуть в проблему: понять, что собой являет замкнутость, как она проявляется и что может ее спровоцировать. Как только вы сможете четко определить все это, работа по устранению этого недостатка пойдет намного проще.

Что такое замкнутость?

Мы неспроста назвали замкнутость недостатком. Дело в том, что она доставляет человеку массу проблем. Ему сложно идти на контакт с окружающим миром, а значит он недополучает любовь, эмоции, опыт и множество других составляющих жизни, которую получает открытый человек.

Замкнутость можно охарактеризовать, как некоторую зацикленность на каких-либо вещах, событиях, модели поведения, мышления или восприятия окружающего мира. Чаще всего она возникает, как ответ на определенное событие в жизни. Основываясь на полученном негативном опыте, человек прогнозирует развитие каждого последующего события и даже не пробует применить другие варианты поведения. Таким образом проблема не разрешается.

С каждым днем замкнутый человек все больше отдаляется от внешнего мира, теряя любые связи с былым окружением. Это изменяет его возможности общаться с другими людьми, строить деловые и дружеские отношения.

Причины замкнутости

• Страх
• Обида
• Неуверенность
• Высокомерие

Все они являются следствием конкретных негативных ситуаций, которые не нашли в нужный момент логического объяснения и решения.

Страх порождает недоверие. Человек замыкается в себе, так как считает, что это наиболее безопасная позиция. Стоит признать, что это заблуждение, ведь такого человека даже не надо намерено обижать. Обида на все и на всех – логический результат постоянной отрешенности от внешнего мира.

Так как замкнутому человеку сложно делиться с другими своими переживаниями, обида в нем накапливается, не находя естественного выхода. Она медленно разрушает душу и самым худшим результатом может стать злость и желание мести.

Заниженная самооценка, неуверенность в себе мешают человеку идти на контакт с другими. Он считает, что не достоин хорошей жизни, так как не соответствует слишком высоким стандартам, чаще всего надуманным. В этом случае замкнутость становится наиболее простым решением. Так как это проще, чем пытаться достичь определенных целей или пересмотреть свои требования.

Как ни странно, но гордыня часто становится причиной замкнутости. Но это скорее не личный выбор человека, а вынужденное состояние. Так как он своим неуважением к внешнему миру, другим людям загоняет себя в одиночество. В результате его начинают обходить стороной и у него нет другого выхода.

Как избавиться от замкнутости?

Первый шаг к излечению любой болезни – ее признание. Вам необходимо осознать, что это нездоровое и неестественное состояние, которое мешает полноценно жить и наслаждаться жизнью. Существует несколько техник, которые помогают стать на путь выздоровления.

Аутотренинг

Это сравнительно новая техника, которая сегодня находится на пике популярности среди людей, желающих достичь успеха в жизни. Существует мнение, что человек способен сам создавать себя и свою судьбу посредством положительных мыслей и конкретных установок.

Попробуйте говорить себе о том, что вокруг вас находятся такие же люди. Ничем не хуже и не лучше вас. Никто не пытается вас унизить, обидеть, высмеять. Они точно также волнуются, перед незнакомыми людьми и важными встречами.

Регулярные занятия помогут вам убедить свое сознание и понемногу решат проблему замкнутости.

Идите напролом

Эта техника потребует от вас немалой смелости. Суть ее заключается в том, чтобы делать именно то, что вызывает у вас страх. Боитесь знакомиться на улице? Делайте это постоянно. Практика показывает, что в течение очень короткого времени страхи отступают и человек становится более открытым обществу.

Главное признать проблему и стремиться к ее решению. Используйте все возможные способы для того чтобы наладить свою жизнь, ведь она у вас одна. Если же не получается сделать это самостоятельно, обратитесь к специалистам.

Как не замыкаться в себе и наладить общение в реальной жизни

Некоторые причины, способствующие замкнутости:

1. Страх социума.

Часто бывает, что человек из-за своей неуверенности или определенного склада характера не находит себе друзей и должного круга общения. Особенно, если в детстве были нападки со стороны одноклассников, а затем и в рабочем коллективе. Человек подсознательно начинает бояться окружающих его людей, ожидая от них проявления негативных эмоций. Страх социума может испытывать каждый член общества, но у некоторых он настолько высок, что человек делает все возможное, чтобы как можно дальше отгородить себя от общения с людьми. Это своеобразная защита, позволяющая человеку находиться в собственном безопасном мире. Современному обществу присуща жестокость, поэтому на человека попросту могут «насесть» и убедить его в том, что он совершает какие-то плохие поступки или сам является таковым. Регулярное негативное давление морально уничтожает человеческую личность, вызывая разрушающее чувство вины. Человек начинает жить с мыслью, что он действительно плохой и не соответствует требованиям современного общества. В конце концов, психика не выдерживает, и человек уходит в себя. Вот тут очень важно найти ответы на вопрос: «Как не замыкаться в себе?»

2. Отсутствие любви к самому себе и неуверенность.

Каждый человек воспитывается в семье, где правят собственные законы нравственности, морали и жизненных принципов. Одни люди растут в тепле, регулярном семейном общении, понимании и постоянной заботе. А другие были предоставлены самим себе или воспитывались в негативной обстановке, которая способствовала тому, что ребенок отгородился от окружающей действительности. После вступления во взрослую жизнь многие люди имеют огромное количество комплексов, у них нет здорового уважения и любви к себе. Отсюда вытекает замкнутость и нежелание общаться с людьми.

3. Ослабленная психика.

Все люди разные: одни уверены в себе и идут по жизни завоевателями, а другие настолько ранимы и чувствительны к проявлениям окружающего мира, что часто пребывают в депрессии даже от самых простых проблем. Слабая психика человека вызывает отчуждение и замкнутость, и сквозь них очень сложно пробиться.

Чувство замкнутости бывает разрушительным, поэтому нужно стараться избавляться от собственных негативных установок, бороться с неуверенностью и развивать любовь и уважение к собственной личности. Не зря в обществе бытует пословица, которая гласит: «Как ты сам относишься к себе, так и окружающие будут относиться!». Каждому человеку необходимо общение, чтобы нормально существовать в социуме, быть полезным и достигать собственных высот.

Полезные советы, как не замкнуться в себе:

В эпоху интернета существует огромное количество социальных сетей, форумов, где можно наладить виртуальное общение с людьми. Вступайте в группы по своим интересам, найдите единомышленников и общайтесь – это первый шаг, который поможет преодолеть замкнутость. В виртуальном мире человек может быть настоящим, не стесняясь, что его увидят, не оценят или не примут. Заведите блог или страничку в социальной сети, высказывайте свое собственное мнение и отстаивайте его;
- научитесь любить самого себя, «снимайте» негативные установки, которые вызваны комплексами или неуверенностью в себе. Находите в себе положительные стороны и развивайте их в нужном направлении. Не обращайте внимания на негативные высказывания других людей в вашу сторону, старайтесь ставить блоки от навязывания любой отрицательной информации о вас;
- обязательно найдите себе увлечение. Это могут быть танцы, секция йоги, плаванье, клуб путешественников. Групповые занятия ни к чему вас не обязывают, но позволяют быть в обществе, где можно завести общение с единомышленниками;
- читайте больше книг, которые способствуют духовному росту;
- старайтесь проводить много времени на свежем воздухе, посещайте интересные места и путешествуйте.

Для того, чтобы замкнутость не была вашим постоянным другом, находите как можно больше позитивных эмоций в окружающем мире. Прогулка в чудесную погода, интересная выставка, новое путешествие позволят вам наладить общение и укрепить уверенность в себе.

Статистика говорит, что психологическая замкнутость — проблема почти 63% современного населения земли. Замкнутость может быть как с рождения, так и такой, которая формируется в определенном возрасте (в период детства и юношества, чуть реже во взрослой жизни). Обнаружив у ребенка признаки замкнутости , нужно немедленно принимать меры по ее решению, так как ребенок очень гибок, и изменения происходят легко. Тогда как со взрослым человеком работа потребует больших вложений сил. В силу того что есть привычки, устои и распорядок жизни.

Обычно ребенок копирует поведение родителей. Если родители боятся этого мира, то и ребенок будет вести себя с большой вероятностью также. Кончено, боязнь родителей может быть в другой форме, нежели у ребенка. Скажем у папы может быть агрессия (т.е. Защита своих интересов посредством агрессии), а у ребенка в виде замкнутости. Но здесь также идет копирование поведения. Но не по форме, а по содержанию. Папа задвигает чужие интересы и выводит на первое место свои, и ребенок делает аналогично. Чуть ниже я объясню как это связано.

Замкнутые люди определены Карлом Густавом Юнгом как интроверты. Но к счастью, это не заложенные генами характеристики, а всего-лишь наносные программы личности. Стиль поведения.

Так какие признаки психологической замкнутости или кто такие интроверты?

Интроверты – это люди (вернее их психологический тип), сосредоточены на своем внутреннем мире, своих чувствах, эмоциях. Они сами создают себе мир (пусть и не совсем реальный), в котором они мечтают провести жизнь. Именно из-за этого свойства интроверсия довольно несложными действиями заменяется на более открытое поведение, об этом чуть ниже.

Основные признаки замкнутости:

— Нерешительность (к примеру, в школьном возрасте замкнутые в себе дети бояться поднимать руку на уроках, выходить к доске отвечать, заговорить или подойти спросить что-либо первыми);

— Трудность в нахождении общего языка с другими людьми, с социумом (чаще всего это просто субъективное мнение замкнутого человек; он ведь уверен, что не умеет общаться, что из-за любой маленькой ошибки его засмеют или он не будет воспринят социумом);

— Сверхчувствительность к критике и осуждениям, боязнь всеобщей критики, осуждению (услышать критику в свой адрес – все равно, что пережить какую-либо катастрофу глобального уровня);

— Узкий круг знакомых ; нежелание расширять этот круг, заводить новые знакомства и знакомых;

— Нежелание и/или боязнь находиться в центре внимания , в центре похвал и поздравлений;

— Ярко выраженная застенчивость , робость;

— Чрезмерная серьезность , пассивность (со стороны, так же может показаться, как чрезмерная задумчивость, мечтательность, но на самом деле причина такого состояния – психологическая замкнутость);

— Безответственность . Отсутствие желания быть инициатором чего-либо довольно масштабного, значимого;

— Склонность к покраснению по любому поводу. И боязнь других физиологических проявлений. Вспотеть, поперхнуться, пукнуть, кашлять.

Внешние признаки

Также существует ряд внешних особенностей, которые вызывают состояние замкнутости у человека:

— Можно заметить, что чаще всего замкнутые люди держат руки в карманах. В психологии жестов – это означает желание защитить себя от всего окружающего мира, недоверие всем и всему, кроме хорошо известных друзей или знакомых;

— Голова слегка опущенная – неуверенность в себе, не вера в свою привлекательность и силу, желание оставаться незамеченной «серой мышкой». Уверенные в себе люди всегда ходят с высоко поднятой головой, расправленными плечами и взглядом, полным решительностью;

— Взгляд потуплен в землю или уходит куда-то под ноги. Во время разговора невозможно не заметить, что такие люди как бы бояться встретиться взглядами, они очень редко смотрят прямо в глаза собеседнику, что также является признаком их неуверенности и боязни социума.

Но эти признаки показывающие замкнутость могут работать и в обратном порядке. К примеру, если человеку надоело состояние замкнутости, то ему достаточно заставить себя ходить с высоко поднятой головой, расправленными плечами, смотреть на мир уверенным взглядом, идти ровным, твердым шагом. Сначала охватит чувство дискомфорта, но новый стиль поведения поможет человеку стать более смелым, общительным и открытым для окружающих. Это конечно не уберет проблему (так как психика останется такой же), но поможет на время отодвинуть ее. Потом все вернется на пути своя.

Да, можно также наработать навыки общения, научиться контролировать себя, пойти на актерские курсы например. Но проблема так и останется — так как она лежит не на уровне общения а на уровне ценностей. А значит, каждый раз нужно будет со своей внутренней сущностью бороться.

Причины замкнутости

Может показаться, что причиной замкнутости является переданное от родителей с генами. Но если вы посмотрите внимательно, то увидите, что многие общительные родители имеют замкнутых детей, и наоборот. Причиной замкнутости в 90% случаев является чрезмерная концентрация на своих целях.

Да бывает что с ребенком происходит что-то и он принимает решение, что от мира лучше держаться подальше. Но ведь ребенок вырастает и уже понимает, что уже может сам за себя постоять, а поведение так и остается. Значит этому взрослому человеку выгодно находиться в этом состоянии (или проще, так как не нужно ничего менять, и учиться новому).

Разберем несколько примеров, чтобы вы сами могли увидеть разницу в мыслях у замкнутого человека и открытого.

— Замкнутый человек выходит на сцену выступать. Все о чем он думает — как бы мне не опозориться, как бы мне не забыть слова, а что если я вдруг поперхнусь, голос пропадет.

+ Открытый человек думает: Как дать окружающим людям максимум пользы, как раскачать зал, как зацепить тех кто сидит на дальних рядах.

Заметили разницу? Нет? Тогда еще примеры.

— Замкнутый человек хочет познакомиться с девушкой. Он подходит к той которая ей нравится и в его голове будут такие мысли: Как бы мне не сморозить глупость, как бы мне не опозориться, а что если она меня пошлет.

+ Открытый человек подходит к девушке которая ему нравится. В его голове мысли: Как ей передать что она симпатична, как сделать разговор для нее комфортным и приятным.

Еще не уловили? Тогда еще.

— Замкнутый заходит на вечеринку полную людей и думает: Мне надо вести себя более расслаблено, я должен пообщаться с кем нибудь, а что если я выгляжу как истукан.

+ Открытый человек: Какой веселый парень, надо подойти узнать кто такой, о тут вижу моего знакомого интересно как он сюда попал.

Думаете вы уловили? Давайте еще контрольный, и я уже объясню что я пытаюсь показать.

— Замкнутый человек при разговоре думает: как бы мне выглядеть расслаблено, а как часто мне на него смотреть, мне дискомфортно так близко с ним стоять.

+ Открытый человек обычно при разговоре мыслит так: мысль которую он говорит мне непонятна — уточню, она так быстро говорит она взволнована — но почему?, интересный оборот он сейчас сказал — как у него так получается складно говорить.

Пояснение от Олега:

Лечение замкнутости

Для начала назвать лечение этот процесс разумеется нельзя. Так как замкнутость это не болезнь, а стиль поведения и ценность. Как вы могли уже понять из моего аудио пояснения это парадигма: Я/Мне и парадигма Мир/Они.

Работать нужно именно с парадигмой. Никакие тренинги актерского мастерства не помогут, так как они дают лишь навыки, но не меняют подход. Задайте себе вопросы (они и будут высвечивать ваш стиль жизни):

• Если к вам подбегает собачка, виляет хвостом, даете ли ей немного своего тепла погладив ее?
• Часто ли говорите людям приятные слова когда чувствуете это?
• Интересуют ли вас окружающие люди, их цели, задачи или только то что заботит вас?
• Насколько внимательны к поведению окружающих, замечаете малейшие изменения в их одежде, поведении?
• Видите ли вы красоту/отсутствие красоты окружающих людей, их эмоций, их образов?
• Сможете ли вспомнить кто-чем занимается увлекается, и какие у него сейчас потребности?
• Как часто после разговора вы можете описать во что был одет человек, в каком настроении, как он себя чувствовал?

Пояснение Олега:

Практические шаги

То что я описал в своем пояснении — идея изнутри наружу. Как только вы перестанете смотреть на себя и начнете смотреть на потребности окружающих, то начнутся тектонические изменения. Бесполезно пытаться технически решить страх знакомств с девушками, или страх публичных выступлений. Пока не будет навыка отдавать. Ничего не сможет поменяться. Это не так сложно как кажется, это не ядерная физика, но потребует от вас усилий.

Ваша жизнь уже сейчас наполнена людьми, событиями. Начинайте делать действия не из позиции сделать себе хорошо, а сделать окружающим. Начинайте как спортсмены с маленького веса, постепенно наращивая его. Даже поход в магазин может быть минитренингом.

Действовать можно в нескольких областях:

• Область мыслей, внимания
• Область общения виртуального
• Область общения реального
• Область действий

Пояснение от Олега:

Хочешь избавиться от замкнутости максимально быстро?
Жду на (работаем до победного)!
Олег.

В себе

Обычно люди замыкаются в себе из-за страха услышать критику в свой адрес, боязни выглядеть глупо в глазах окружающих, выставить себя на посмешище и так далее. Иными словами, таким индивидам проще остаться в стороне, чем лишний раз привлекать к себе внимание. Вдруг реакция будет негативной.

Социофобы живут с постоянным чувством, что окружающие их отвергнут.

В ряде частных случаев застенчивые личности боятся выступать перед публикой, есть в общественных местах, идти по улице, когда на них смотрят и прочее. Зачастую подобное психологическое расстройство связано с проблемами с самооценкой и пессимистичным взглядом на действительность. Отсюда и искаженное представление о себе, обществе, жизни в целом и своем месте в этом мире.

Возможно, корни проблемы следует искать в детских переживаниях – постоянной критике со стороны родителей, друзей или родственников.

Выход есть

Для борьбы с замкнутостью в себе многие психологи рекомендуют использовать когнитивно-поведенческую терапию. Важно оценивать не то, что происходит вокруг, а свою реакцию на это.

Порой плохие мысли плохо осознаются, а иногда и отрицаются.

Кроме того, нужно помнить, что мысль материальная. Если вы считаете, что вы и занудный человек, люди будут видеть в вас зануду. Если вы думаете, что являетесь интересным собеседником, окружающие тоже заметят в вас подобное качество.

С другой стороны, можно попробовать взять себя в руки. Запишите по убывания, что вас более всего пугает. Далее начните встречаться со своими страхами лицом к лицу, двигаясь от менее значимого к более сильному.

Также научитесь принимать себя таким, какой вы есть, посещайте групповые тренинги по повышению самооценки, думайте только о хорошем, чаще улыбайтесь. Все-таки наличие проблем в прошлом не означает, что так будет всегда.

Если самостоятельно справиться не удается, следует записаться на прием к психологу. Тем не менее, лечение чаще всего включает в себя исключительно терапию без назначения лекарственных препаратов.

Одиночество - очень распространенное явление в современном мире. В него человек чаще всего погружается неосознанно, помимо своей воли. Он страдает от нехватки близости и общения с другими людьми. По мнению английского философа Б. Рассела, главным способом избавиться от одиночества для большинства мужчин и женщин является любовь. Есть несколько советов для женщин, которые устали быть одни, но не знают, как избавиться от одиночества.

Инструкция

Низкий уровень самооценки. Для России это особенно актуально. У них есть все - красота, ум, душевность, но зачастую не хватает одного очень важного качества, которое так привлекает противоположный пол - уверенности в себе. Полюбите себя, осознайте, что вы достойны любви и уважения . Начните заниматься аутотренингом. Чаще смотрите в зеркало и повторяйте снова и снова, какая вы красивая, привлекательная и необыкновенная. Делайте это по сотне раз в день, и скоро вы запрограммируете себя на успех.

Не подчеркивайте при каждом удобном случае, что вам нравится ваше незамужнее положение. Мужчина не будет искать в ваших словах скрытый смысл - он поймет все буквально. Если же вы действительно хотите серьезных отношений, то так и объявите - что в данный момент вы находитесь в состоянии активного поиска. Тогда и будут идти с вами на контакт.

Смотрите на жизнь позитивно, не держите в голове мрачные мысли. Позитивный настрой не только придаст внешнюю привлекательность, но и озарит вас внутренним свечением. Не оглядывайтесь назад на прошлый опыт, стройте отношения с чистого листа.

Флиртуйте и повышайте уровень своего мастерства. Флирт отлично повышает настроение и укрепляет уверенность женщины в себе. Если вы умеете ловко флиртовать, то вам гораздо легче будет познакомиться с тем , которого приметили.

Старайтесь не зацикливаться на определенном типе мужчин. Если вы до сих пор в "свободном полете", можно предположить, что данный тип мужчин не "ваша история". К тому же, сознательно ограничивая себя в выборе, вы упускаете возможность встретить немало достойных кандидатур.

Не упустите лишний раз возможности выйти "в свет". Если вы ограничили круг своего пребывания только работой и домом, то шансы встретить " " очень невелики. Ходите в театры, гости, походы, в кино, выезжайте на природу, к друзьям на дачу или по туристической путевке.

Развяжитесь с прошлыми романами. Часто бывает, что женщина не может ни с кем толком познакомиться и начать отношения с чистого листа, так как еще не перевернула предыдущую страницу. Новый партнер для нее становится лишь средством залечить раны, некой ширмой, которой можно огородить себя от боли недавно рухнувшей любви. Психологи советуют сначала залечить раны, избавиться от навязчивых мыслей о прежнем возлюбленном, а уж затем строить новые отношения.

У многих людей чувство страха в первый раз возникает еще в раннем детстве, когда ребенок боится потерять своих родителей. Во взрослой жизни этот страх приобретает новые источники, подпитывающие его. Ими могут быть и потеря близкого человека, и предательство друга, и не совсем удачный опыт личных отношений.

Инструкция

Примите свое . Создайте установку, что вам вполне комфортно с самим собой. Признайте, что этот период жизни, в котором вы находитесь без присутствия людей вокруг вас, вы используете, чтобы избавиться от страха , остаться . Ведь в данной ситуации вы обладаете двумя неоценимыми преимуществами – массой свободного времени и свободой. Именно их вы можете эффектно использовать во благо себе.

Займитесь самосовершенствованием, всесторонним развитием своей личности. Ведь ответ на вопрос, от страха одиночества , находится внутри нас. И постепенно, по мере усовершенствования и развития вашей личности начнут изменяться ваши взаимоотношения с окружающей вас действительностью и с людьми.

Определите причины своего страха одиночества . Их может быть очень много, все они связаны с конкретной личностью и носят строго индивидуальный характер. Поэтому всем, кто испытывает страх одиночества , необходимо заняться психоанализом.

Поставьте перед собой вопросы и дайте максимально откровенные ответы на них:
1. Какого одиночества я ? Ответы могут быть самые разные. То ли вы опасаетесь остаться без близкого и дорогого вам человека. То ли вы испытываете страх оказаться один на одни перед сложными жизненными проблемами и т.п.
2. В каких ситуациях вы опасаетесь остаться одиноким? Подвергните анализу каждую ситуацию и свою реакцию на нее. Старайтесь сформулировать новые, позитивные эмоции, найти что-то хорошее в этой ситуации.

Нейтрализуйте причины, вызывающие у вас страх одиночества . Начинайте с изменения самого себя. Начинайте активно действовать в направлении трансформации своего внутреннего мира. Одновременно с этим займитесь поиском новых друзей. Знакомьтесь с людьми, посещая курсы, тренинги, спортивные клубы.

Видео по теме

Полезный совет

Испытывая страх одиночества, не стоит убеждать себя в том, что все это не так важно, что можно прожить и одному. Не стоит загонять внутрь свой страх. Необходимо научиться избавляться от страха одиночества.

Одиночество переносится людьми по-разному. Кто-то видит в уединении возможность погрузиться в свои мысли или заняться каким-то делом. Другой человек тяготится этим чувством. Если вам некомфортно быть одной, посмотрите на одиночество с другой стороны.

Инструкция

Поймите, что одиночество плохо переносят те люди, которые в большой степени зависят от окружающих. Они страдают без внимания, компании, нуждаются в одобрении других людей. Подумайте, не относитесь ли вы к такому типу женщин. Если это так, возможно, здесь имеет место некоторая неуверенность в себе. Приоритетным для вас должно быть собственное мнение. Стремитесь к тому, чтобы сделать самооценку адекватной. Не ставьте кого-то выше себя.

Будьте самодостаточной женщиной. Может, в одиночестве вы сталкиваетесь со скукой. Значит, нужно найти себе занятие. Кроме повседневных дел, вы можете заняться самообразованием. Читайте, пользуйтесь образовательными сайтами, смотрите познавательные фильмы.

Научитесь отвлекаться. Есть масса способов развлечь саму себя. Прогуляйтесь по магазинам, посмотрите фильм, займитесь своей внешностью, приготовьте что-нибудь вкусненькое. Составьте себя плотное расписание, и вам будет некогда переживать из-за одиночества, вы его просто не заметите.

Заведите кошку или собаку. Пушистый друг будет всегда рядом с вами. По возвращении домой вас радостно встретит ваш любящий питомец и не даст вам скучать весь вечер.

Не жалейте себя. Одиночество - нормальное состояние человека. У вас уже есть вы сами, а это лучший из людей на свете. Не заводите случайных знакомств. Рядом с неподходящими вам людьми вы будете чувствовать себя еще более одинокой, чем наедине с собой.

Посидите в интернете. Если вы чувствуете острую необходимость с кем-то поговорить, вы можете завести разговор с другом через социальную сеть, или чат. Только не стоит полностью заменять реальное общение виртуальным. Вы должны понимать разницу между настоящим человеком и миражом из сети.

Не замыкайтесь в себе. Возможно, вы страдаете от одиночества, потому что испытываете сложности с коммуникациями. Начните с малого. Попробуйте завязать маленький, ничего не значащий разговор с дружелюбным человеком. Если вы не можете сделать даже маленький шаг, лучше обратить за частной консультацией к психологу.

Видео по теме

Одиночество общепринято считать негативным состоянием. Человеку, у которого отсутствуют семья и близкие друзья, приписывают отчаяние, угнетение и страх. Чтобы пережить собственное одиночество, нужно разобраться с причиной его возникновения и разумно распорядиться свободным временем.

Инструкция

У некоторых людей одиночество сопровождается отрицательными эмоциями, другие же переживают его более спокойно, а иногда и стремятся к нему, считая такое состояние свободой. Если вы переживаете из-за своего одиночества – это сигнал того, что в вашей жизни или психике что-то происходит не так. Ведь далеко не всегда человек, ощущающий отчуждение, реально не имеет друзей и близких людей. Очень часто отсутствие понимания и близости ощущают семейные люди, имеющие множество родственников и друзей. Состояние одиночества в таком случае внутреннее, и его пережить сложнее, чем внешнее.

Попробуйте разобраться в себе и понять, чем вызвано ваше внутреннее ощущение одиночества. Корень проблемы может быть в отсутствии взаимопонимания со своими близкими, накопившейся усталости, депрессии. Мудрецы считают, что подлинное одиночество – это состояние души тогда, когда не удовлетворяются ее потребности. А душа может тосковать по возможности раскрыть свой потенциал, реализовать свои мечты. Пока вы не выясните причину одиночества, любые попытки развлечься, развеяться и заполнить пустоту будут вызывать у вас отторжение и раздражение. Если самостоятельно выяснить причину внутреннего одиночества не получается – вам необходима помощь психолога, который поможет разобраться в себе.

При внешнем одиночестве, когда отсутствуют близкие люди, необходимо избавить себя от тактильного и эмоционального голода. Не закрывайтесь от мира - чаще ходите гулять, в музеи и на выставки, выезжайте на природу, путешествуйте, ищите новые впечатления, запишитесь на танцы, в бассейн, посещайте массажиста и косметолога, больше читайте, найдите себе хобби. Когда рядом с вами постоянно кто-то есть, сложно найти время на именно своих потребностей. Поэтому воспользуйтесь моментом и найдите такие занятия, которые будут благотворно влиять на ваши тело и душу. Займитесь самосовершенствованием, своей самооценкой – в состоянии внешнего одиночества она обычно значительно страдает из-за «сочувствия» посторонних людей. И рано или поздно вы увидите, что внешнее одиночество подарило вам возможность уединиться и изменить себя и свою жизнь.

Видео по теме

Полезный совет

Для избавления от чувства собственной ненужности заведите домашнего питомца. Животные – это преданные друзья, которые помогут вам избавиться от грустных мыслей. О питомцах нужно заботиться, а они будут встречать вас после долгого отсутствия, дарить радость. Это один из эффективных способов пережить свое одиночество.

Порой очень сложно расставаться с близкими. Но когда такими близкими становятся даже малознакомые люди и разрыв с ними воспринимается слишком болезненно, есть все основания говорить об аутофобии – страхе одиночества.

Такой порок, как страх одиночества, негативно влияет на жизнь человека. Недуг может выражаться в навязчивых мыслях, тревожном сне, а также кожных раздражениях и других малоприятных внешних последствиях. Психологи рекомендуют при первых появлениях беспокойства по поводу повторяющихся мыслей об одиночестве, обращаться к специалистам. Однако, справиться с навязчивым чувством одиночества можно и самостоятельно.

Самоанализ

Специалисты отмечают, что зачастую страх закладывается глубоко в детстве. Подобно герою фильма «Один дома» малыш начинает бояться, что его могут похитить и навсегда разлучить с родителями. Корни этого страха остаются глубоко внутри мировосприятия человека и сохраняются при общении с другими людьми.

Так, страх одиночества может появляться при перерыве в отношениях и даже в процессе семейной жизни. Человек, страдающий от страха одиночества, болезненно и тревожно воспринимает даже малейшую размолвку и готов идти на любые жертвы лишь бы сохранить, как ему кажется, разрушающийся брак.

И если треволнения в семейной жизни можно списать на естественное беспокойство за собственное социальное положение и сохранность ячейки общества, то когда такие же беспокойства вызывает разрыв в приятельских отношениях – следует принимать меры. Страх одиночества может подталкивать к тому, что мнение даже малознакомых людей становится крайне важным для страдающего этим недугом. Отсюда – неразумное поведение, повышенная возбудимость и общее тревожное состояние.

Лечение есть

Самостоятельно справляться со страхом одиночества и приступами тоски по разлуке с близкими людьми можно при помощи насыщения повседневности новыми и интересными событиями. Поход с друзьями в кофейню, посещение кинотеатра или простая прогулка по вечернему парку позволят качественно разнообразить серые будни.

Общаясь с друзьями важно соблюдать баланс между «слушаю» и «рассказываю». Только так достигается гармония во взаимоотношениях, которая позволяет правильно расставить приоритеты: «мой друг интересен, но я тоже интересен».

Новые хобби также хорошо помогают справиться с дурными мыслями. Надо лишь определиться, какие занятия наиболее интересны. Лепка из глины, рисование акварелью или даже курсы чтецов. Тут важно не спешить отказываться – сначала попробовать все, а потом понять, что интереснее всего.

Зачастую хорошее терапевтическое воздействие имеют те занятия, которые доставляют приятные ощущения. Это СПА, массаж, арома-процедуры и пр. Физические нагрузки также позволяют разгрузить копилку дурных мыслей, однако переусердствовать тоже не стоит – иначе рвение заниматься любимым делом может быстро улетучиться.

Цель поиска новых и приятных занятий – максимально насытить обыденную картинку жизни новыми красками и эмоциями. Все это позволяет доказать самому себе ценность собственной жизни, которая может быть интересной и увлекательной и без малознакомых приятелей, расставание с которыми воспринимается как личная трагедия.

Если возвращаться каждый день в пустую квартиру становится невыносимо, можно завести животное. Контакт с питомцем позволяет заполнить вакуум нереализованной ласки и заботы.

Чего следует избегать, так это переноса внимания с одного объекта на другой. Хитрость этой ловушки заключается в том, что тяготы переживаний, связанных с разрывом с одним человеком, быстро исчезают при появлении нового друга. В таком случае, недуг никуда не уходит, а только откладывается во времени.

И, пожалуй, самое главное – важно постепенно сводить диалоги с собственным «Я» к запрету растворяться в окружающих. Ценность собственной личности должна быть выше. Постепенно обдумывая эту мысль, насыщая ее аргументами, со временем придет понимание того, что другие люди просто обогащают нашу жизнь, но не становятся ее центром.

Видео по теме

Человек по своей природе социален, поэтому он нуждается в людях. Общество дает ему понять свою значимость, стать счастливым, любимым и нужным. Иногда хочется побыть наедине с собой, но постоянно чувствовать одиночество очень сложно. Как же избавиться и преодолеть страх одиночества?

Инструкция

Самое главное, что вам нужно запомнить – это то, что вы никогда не будете одиноки. Вы сами - человек, который всегда вас поймет, и которому вы можете доверять. В любой момент вы сможете изменить ситуацию: иногда, при желании, вы можете побыть наедине с собой, а потом снова общаться с людьми.

Смените негативное мышление на позитивное, даже когда вы находитесь в одиночестве. Воспользуйтесь тем, что вы хотели сделать уже давно, но никогда не успевали. Послушайте музыку, почитайте хорошую книгу, посмотрите фильм. Не мыслите деструктивно.

Ваша семья – это фундамент, опора, больше с ней общайтесь, проводите время. Вообще в семье вы получаете положительную энергию, поддержку и защиту.

Если вы любите животных и у вас нет аллергии, то можете завести себе домашнего питомца. Забота о нем сделает вас более счастливым человеком.

Станьте волонтером. Когда вы помогаете людям, вы помогаете себе. Существует много волонтерских организаций, в которых вы найдете широкий круг друзей.

Научитесь медитировать. Очень важно обрести гармонию, избавиться от фобий, страхов. Медитация может быть не только спокойной, но и динамичной, например, пробежка на длинные дистанции, фитнес. Самое главное - добиться во время своих тренировок такого состояния, когда на занятии вы откладываете все посторонние мысли и находитесь в настоящем моменте, отдыхаете морально каждой клеточкой своего организма.

Не нужно постоянно думать о том, от одиночества. Навязчивые мысли на эту тему отрицательно влияют на настроение. Они только усиливают страх одиночества. Важно научиться сосредотачиваться не на том, чего вам не хватает, а на том, что у вас есть, чем вы обладаете. Поверьте, что время, проведенное не в паре, может стать настоящим подарком судьбы, потому что дает шанс для саморазвития.

Следите за уровнем самооценки. Когда одиночество человека рождает множество страхов, он может начать бесперспективные отношения с практически случайным партнером. Такие компромиссы не допустимы в личной жизни и ведут к падению в собственных глазах. Не суетитесь, держите марку и ждите особого человека. Воспринимайте одиночество как свободу и пользуйтесь ей.

Для начала необходимо разобраться в природе своего состояния. Возможно, состояние надуманное, и никак не связано с одиночеством. Страх – глубинное чувство, которое может возникнуть спонтанно и, казалось бы, без веских причин. Первую настоящую тревогу человек переживает еще в раннем детстве – самые острые воспоминания, такие как боязнь потерять свой дом или остаться без матери, застревают в памяти надолго, а порой напоминают о себе в течение всей сознательной жизни. Именно в детстве формируется психика, и вырабатывается иммунитет на социальные стрессы. Пережив сильнейший удар в прошлом, подросток может не подозревать, что получил фобию, с которой придется бороться до самой старости. Но что делать, если страх одиночества мешает жить в зрелом возрасте?

Причины

Чтобы понять, откуда взялась паника, нужно успокоиться и взять себя в руки. Нет хуже человека, который мечется по углам и не в состоянии трезво мыслить. Загоняя себя в угол паническими мыслями, вы теряете время и морально истощаетесь. Результат – раздавленное состояние, и – «да здравствует, одиночество»! Задайте себе вопрос – почему вы считаете себя одиноким? Почему это ощущение возникло именно сейчас? Чаще всего причины могут быть прозрачны:

• моральная усталость от общества;
• давление со стороны близких и непонимание в семье;
• болезненное расставание с любимым человеком;
• страх не выйти замуж;
• боязнь остаться без живого общения на долгий срок.

Многое зависит от привычек и жизненных устоев. Например, если среднестатическая домохозяйка основную часть времени проводит в стенах дома, то рано или поздно она будет бояться потерять единственный источник взаимодействия с людьми – мужа или общение с детьми. Одновременно с этим, она будет ощущать неудовлетворенность, которая приведет к одиночеству. Страх потерять любимого и остаться одной, способен разрушить самые крепкие отношения – пытаясь заглушить неприятное чувство, человек становится агрессивным, и пытается подмять супруга или супругу под себя.

Важно знать – по настоящему одиноким человек никогда не станет. Каким образом, если вокруг мир, полный самых разных людей? Вывод – ваше одиночество придумано вами!

Как бороться

Остаться одному – прекрасная возможность расслабиться и получить удовольствие. Воспользуйтесь ею, подумайте о себе, уделите внимание внешности, фигуре. Найдите новое хобби, проведите время, которое вы тратите на мысли о своей бесполезности с пользой. В современном мире, человек очень редко остается наедине с самим собой, и очень скоро вы поймете, что одиночество – это подарок, а не наказание. Если беспокойство гложет изнутри – выпишите все сомнения на листок. Не путайте самоанализ с изощренным выносом мозга, а приятный отдых с бездельем. Попробуйте понять, почему нет душевного покоя. Этот способ очень действенен, потому что сами себе вы врать не станете. А если станете, значит, вас все устраивает.

Выявив причину, подумайте, что с ней делать. Может, стоит завести новых друзей, или поменять место работы? Если проблемы в семье – то есть смысл устроить мирные переговоры, а возможно, даже сходить к психологу. Ничего постыдного в желании наладить отношения, нет. Старайтесь любыми методами нейтрализовать приступы необоснованного одиночества, а не закапывать их глубоко в себя. Жизнь без страха – счастливая жизнь.