Как похудеть при сидячей работе? Важные правила для стройной фигуры! Сидячий образ жизни: как похудеть офисным сотрудникам? Как похудеть если работаешь

Считается, что во время похудения необходимо находиться в отпуске, чтобы избежать соблазнов, оградить себя от ненужных стрессов, позволить организму сосредоточиться на похудении.

Тем не менее, задумавшись о том, как похудеть на работе, можно избавляться от ненужных жировых отложений, не отрываясь от рабочего процесса, что гораздо интереснее и проще, чем каждый раз уходить в отпуск, чтобы вернуть прежние формы.

Неоспоримым достоинством похудения на рабочем месте является регулярность определённых действий, а также возможность вписать важнейшие правила снижения веса в ежедневное расписание и постепенно превратить некоторые необходимые для похудения действия в привычку, то есть со временем худеть на рабочем месте можно будет без особых усилий.

Приведённые ниже хитрости позволят превратить похудение в образ жизни, то есть навсегда справиться с лишним весом:

1. Завтрак, обед и ужин должны быть важнейшей составляющей ежедневного расписания

чтобы обменные процессы в организме протекали интенсивно, необходимо весь объём суточного рациона разделить на 3-4 приёма пищи, между которыми проходит не менее 3 часов

2. Перекусы следует включать в распорядок дня как одно из важных заданий, на которое следует выделять определённое время (хотя бы 5-10 минут)

полезными перекусами считаются свежие фрукты, а также горсть орехов

3. Все продукты для перекусов можно захватить с собой из дома, что исключит риск съесть что-нибудь не то или остаться голодным до вечера

пищевой рацион на следующий день следует составлять заблаговременно, что позволит сделать его максимально полезным для организма

4. Обязательно в ящике рабочего стола должны быть орехи и сухофрукты, которые помогут справиться с голодом в любое время

съев небольшое количество указанных продуктов, можно легко справиться с чувством голода, исключить переедание, что крайне важно для похудения

5. На рабочем столе не должны находиться конфеты и печенье

отсутствие визуальных раздражителей позволяет легче справиться с подобными пищевыми соблазнами

6. В качестве компаньона или группы поддержки можно использовать коллег, для которых актуален вопрос, как похудеть на работе

худеть вместе гораздо эффективнее и интереснее, вдвоём проще питаться правильно, легче удержаться от нарушения диеты

7. На обед следует ходить только в те кафе и рестораны, где предлагаются блюда, полезные для здоровья

рестораны и кафе, позиционирующие себя как пункты здорового питания, предлагают сбалансированные по основным пищевым ингредиентам блюда, что упрощает выбор и исключает риск нарушения диеты

8. В ежедневнике и телефоне можно указать часы приёма воды и скрупулёзно их соблюдать

справиться лишним весом можно только с помощью достаточного количества питьевой воды

9. Малейшая возможность встать и подвигаться во время рабочего дня должна быть использована

так как гиподинамия – главный враг стройной фигуры, надо максимально увеличить объёмы физической нагрузки на протяжении рабочего дня

10. В течение рабочего дня следует выпивать 3-4 чашки зелёного чая, известного как стимулятор обменных процессов и прекрасное средство против голода

11. Все съеденное в течение рабочего дня должно быть записано и впоследствии проанализировано, чтобы выяснить, насколько необходимой для организма была эта пища

12. Как минимум 1 раз в час следует делать несложную зарядку или просто спуститься и подняться по лестнице.

Хотя ответ на вопрос, как похудеть на работе, достаточно сложен, постепенно превращая похудение в неотъемлемую составляющую рабочего дня, можно не только добиться карьерного роста, но и сделать свою фигуру идеальной.

После работы нет сил ехать в тренажерный зал? Некогда и негде делать упражнения для похудения в домашних условиях? Можно разработать свою программу похудения для офиса - и сжигать калории понемногу каждый день, борясь с лишним весом. Авторы книги "Работа без лишних калорий" рассказывают, с чего начать и какие упражнения для похудения можно делать на работе.

Стоять полезнее, чем сидеть

В течение пары дней понаблюдайте за следующими факторами: во-первых, подсчитайте, сколько часов в день вы в общей сложности сидите, а во-вторых, выясните, какова длительность каждого отдельного "сидячего периода". Возможно, результат вас шокирует, но это к лучшему, поскольку шок подтолкнет вас к действиям.

В течение рабочего дня, когда появляются очередные задачи, нужно постоянно задавать себе один весомый вопрос: "А можно ли выполнить такое на ногах?". И если ответ - да, то выполняйте. Более того, чем чаще вы будете себе повторять этот вопрос, тем выше вероятность, что эта мысль проникнет в подсознание и возымеет действие.

Один из ключевых моментов состоит в том, чтобы обращать внимание на длительность каждого "сидячего периода". Запланируйте после каждых 20–30 минут сидения подъем на 1–2 минуты и легкую разминку, затем садитесь обратно и возвращайтесь к работе.

Похудение в офисе: что можно делать стоя

Когда зазвонит телефон , достаточно просто встать на ноги, даже если разговор короткий. Звонки - и короткие, и долгие - за день накапливаются, и это суммарное время можно без сожаления вычесть из сидячего периода.

Если вы день за днем при звонке телефона будете переходить в стоячий режим, в итоге у вас выработается рефлекс, при котором, заслышав телефонную трель, мозг будет приказывать организму встать.

Что делать, если к вам придут коллеги и плюхнутся в кресла, чтобы поболтать? Если вы заинтересованы в том, чтобы удлинить свою жизнь, встаньте сразу же, как только к вам придут . От такого простого действия много пользы. Во-первых, тут же начнут сжигаться калории. Во-вторых, когда гости увидят, что вы стоите, они вряд ли усядутся, так что вы им поможете избежать опасного сидения. В-третьих, ваш маневр намекнет гостям, что вы заняты, и тогда они поумерят свой пыл и будут говорить только по делу.

Ту же самую стратегию следует применять и на рабочих встречах, которые вы организуете. Стоит назначить совещание в самом дальнем конференц-зале, чтобы до него можно было немного прогуляться - и каждые 20–30 минут устраивать перерывы на разминку. Физически это поможет вам сжечь чуть больше калорий, но у таких перерывов есть и другие преимущества - деловые. Когда участники совещания встают , они будто нажимают на кнопку перезагрузки и, как правило, возвращаются к обсуждению со свежим взглядом на актуальные проблемы.

Практика превращать традиционные встречи в "стоячие" или даже "ходячие" уже применяется во множестве компаний, и у нее есть множество преимуществ. С точки зрения борьбы с лишним весом такие встречи сжигают калории. К тому же исследование, проведенное в Университете Вашингтона в Сент-Луисе, показало, что совещания, на которых присутствующие стоят, повысили рабочий энтузиазм. Если требуются новые идеи, решение проблем и мозговой штурм, "ходячие" совещания подойдут лучше всего.

4 повода для прогулки в офисе

Когда вы начнете приучать себя к движению, вы с легкостью обнаружите изобилие вариантов. Если вы обычно пользуетесь лифтом, прогуляйтесь по лестнице. Если офис находится на 40-м этаже, почему бы не выйти из лифта несколькими этажами ниже и не подняться пешком ? Кстати, особенно эффективно подниматься на две ступеньки за один шаг.

Далее: допустим, вы собираетесь отправить коллеге, сидящему через проход от вас, электронное письмо, не связанное с документацией. Нанесите коллеге краткий "стоячий" визит. То же относится и к телефонному общению с коллегами. Вместо того чтобы хвататься за трубку, встаньте, дойдите до нужного сотрудника и обсудите все лично.

К вашему сведению, при двустороннем контакте разговор лицом к лицу оказывается гораздо эффективнее письменного или телефонного общения. Когда встречаетесь с человеком лично, в вашем распоряжении широкий набор невербальных подсказок, которые помогают понять, правильно ли вас поняли.

Как вы знаете, пить воду в течение дня крайне важно для контроля за весом: благодаря этому дольше сохраняется чувство сытости без прибавки калорий, мышцы приходят в тонус, поддерживается водный баланс, органы работают исправно. Однако вода способна повлиять и на прогулки.

Во-первых, не надо хранить запасы воды у себя на столе и даже поблизости от него. Когда почувствуете жажду, пройдитесь до переговорной или поднимитесь на другой этаж, чтобы наполнить свой стакан или бутылку.

Во-вторых - менее очевидный факт - после того, как вы попьете, рано или поздно придет время посетить туалет. Когда ощутите "зов природы", не бегите в ближайшую уборную. Направьтесь в ту, что находится на другом конце коридора или этажом выше.

Необходимость распечатать или отксерокопировать документ тоже побуждает размяться. Вместо того чтобы воспользоваться принтером, стоящим у вас на столе или поблизости, скиньте документы на принтер, находящийся в другой части здания или даже на другом этаже, - если такое возможно. А затем сходите за распечатанными листами. Если они на другом этаже, обязательно идите по лестнице. То же и с ксерокопиями.

В ходе работы у вас наверняка скапливаются бумаги и другие предметы, которые можно отдать на переработку или выбросить . Вместо того чтобы выбрасывать мусор в корзину под столом, отнесите его в другие корзины и контейнеры, расположенные подальше.

После утренней прогулки по парковке, подъема на три лестничных пролета и "выгрузки" обеда - если он у вас с собой - в холодильник, когда вы наконец добираетесь до стола, вы, скорее всего, садитесь. Это движение можно превратить в упражнение 1 . Встаньте перед стулом - так, будто собираетесь сесть, но опускайтесь очень медленно. Держите спину прямо, втяните живот, расслабьте плечи и помогайте себе балансировать руками. Сев, вы наверняка потянитесь вперед, чтобы включить компьютер. Пока он включается, встаньте и еще несколько раз повторите "посадочный маневр".

За рабочим столом можно выполнить упражнение 2. Отодвиньтесь немного назад вместе со стулом, упритесь в пол обеими ступнями, а потом по очереди поднимайте и вытягивайте ноги параллельно полу от 5 до 10 секунд, затем медленно ставьте их на пол.

Когда вы задумываетесь над сложной рабочей задачей, выпадает отличная возможность укрепить мышцы рук и сделать упражнение 3 - подняв руки вверх, как это делают футбольные судьи. Не прерывая размышлений, поднимите и опустите руки раз 30. Это непривычное действие может привести вас к новым мыслям и новым победам.

За столом можно еще и немножко побегать. Поднимайте пятки, отталкиваясь от пола пальцами ног. Это упражнение 4 поможет сжечь немного калорий и укрепить мышцы ног.

За столом можно напрячь мышцы: вот как делается упражнение 5 . Вдохните, напрягите ягодицы на 30 секунд, расслабьтесь и выдохните. Затем то же самое нужно повторить с животом, бедрами, икрами, руками и кулаками.

6 упражнений на растяжку на рабочем месте

1. Соедините пальцы, как в молитве, направьте их от себя и вытяните руки вперед или над головой и задержите в этом положении секунд на 10, а затем повторите упражнение еще несколько раз.
2. Если вы работаете над проектом и берете паузу, чтобы подумать над текстом, дизайном или кодом программы, вам подойдет такой вариант : потянитесь назад обеими руками и положите их себе на лопатки.
3. Растяжка посложнее: упритесь ладонями в стул по бокам от себя, напрягите руки и приподнимитесь над сиденьем. Нужно продержать себя в воздухе несколько секунд и медленно опуститься. Получится самое настоящее отжимание на стуле. Можно сделать его полезнее, если одновременно поднимать еще и ноги.
4. Растяжка для шеи: наклоните голову к левому плечу и задержитесь в этом положении на 10 секунд, а после проделайте то же самое, склонив голову направо. Повторите упражнение до 10 раз. Мышцы шеи можно поразминать и по-другому -отрицательно качать головой или согласно кивать.
5. Если у вас стул на колесиках, можно устроить продуктивную растяжку спины, упершись ступнями в пол и поворачиваясь то в одну, то в другую сторону, при этом глядя прямо перед собой в монитор.
6. Пожимания плечами также полезны и не мешают работе.

7 тренажеров для похудения на работе

Если хотите немного усложнить "застольные" упражнения, чтобы сжигать больше калорий, есть аксессуары, которые ждут не дождутся, когда придет время поднять ваши тренировки на новый уровень. Вот некоторые из них.

Есть и инструмент, который помогает работать на ногах, - стол для работы стоя. Это стол с регулируемой высотой, за которым можно стоять, выполняя при этом все свои "застольные" обязанности. Если захочется посидеть, опустите стол с помощью рычага или специальной кнопки. Многие из таких столов можно поднимать на высоту свыше 120 см и опускать до 76 см и ниже.

Экономичной альтернативой такому столу может стать специальная подставка с регулируемой высотой , которая устанавливается на ваш стол, а на нее ставится монитор, клавиатура и другие необходимые для работы предметы, благодаря чему за столом можно то стоять, то сидеть.

Если вам хочется выйти на новый уровень и проявить еще больше активности в похудении, вас может заинтересовать стол с беговой дорожкой . Если у вас уже есть "стоячий стол", нетрудно найти беговую дорожку, которая к нему подойдет, - на рынке такой товар известен как "подстольная" беговая дорожка. А если у вас уже есть беговая дорожка, можно подобрать "стоячий" стол и установить над ней или рядом. От вас потребуется не бежать, а идти. Многие беговые дорожки можно настроить таким образом, чтобы лента двигалась со скоростью не более 3 км в час.

Ученые из Клиники Мэйо определили, что офисные служащие с лишним весом, которые в течение двух-трех часов в день ходят по беговой дорожке, продолжая работать за компьютером, могут потерять в год от 19 до 29 кг.

Допустим, вы предпочитаете сидеть за обычным столом и на обычном стуле, но при возможности не прочь покрутить педали. Существует множество "подстольных" педальных тренажеров . Высота тренажера - примерно 25 см, он легок и портативен. Такие "велосипедообразные" устройства определенно положат конец вашей рабочей обездвиженности и помогут бороться с лишним весом.

Еще один предмет офисной мебели, который переместит вас из мира неподвижности в мир активности - фитбол , гимнастический мяч. Его можно просто поставить у стола вместо стула. Результат: он приводит мышцы в тонус, улучшает осанку, равновесие и устойчивость, ослабляет боль в спине и спасает от статичности.

Некоторые специалисты подчеркивают важность мотивационных сообщений , особенно когда вы решаетесь на перемены в рабочей обстановке и физической активности. Нужно разместить на столе, ящиках, полках и других видных местах лаконичные фразы, которые поддержат и мотивируют к действиям. Здесь действует тот же принцип, что и в рекламе: когда вы изо дня в день видите одни и те же сообщения, они проникают в сознание, кажутся правдоподобными и надолго остаются с вами. Почему бы не стать рекламным агентством для себя самого и не окружить себя вдохновляющими, мотивирующими сообщениями?

Ученые обнаружили, что напоминание участникам эксперимента, просидевшим час, о том, что надо встать, выведенное на монитор компьютера или на специальный браслет, привело к сокращению "сидячего" времени и увеличению длительности прогулок.

Комментировать статью "Как похудеть на работе: программа похудения, 18 упражнений"

Так или иначе, должна быть настроена хорошая система питания и к этому добавляем физические упражнения. Эффект будет очевидным - человек начнёт приводить своё тело в форму.

11.09.2017 14:29:01

06.09.2017 12:42:31

Всего 6 сообщений .

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на

Еще по теме "Упражнения для похудения на работе":

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Как похудеть на диете Малышевой: 3 правила снижения веса. Спорт, правильное питание, ещё хочу подключить что-то из салонных...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов Но на работе много поклонников, я сама этому удивляюсь. вот вот, так что давайте держаться, я например в кондитерский отдел теперь даже и не захожу 02.02.2017 17: 18:55, Цветик-семицветик.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Как похудеть на диете Малышевой: 3 правила снижения веса. Жесткая диета – некая радикальная методика похудения, при которой...

Собственно вопрос в теме. Ну и какой смысл в правильном и диетическом питании, если все это невкусно???? Неделю старалась "правильно" питаться. Утром овсянка на воде с сухофруктами - 200 г, обед салат + рис или гречка, либо овощной суп без картошки, вечер овощной салат и кефир. К концу недели мне не хотелось ничего кроме того как прибить окружающих.

Отчет о похудении. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Интересность: Комментировать статью " Как похудеть на 10 кг за месяц". КБЖУ для похудения.

Или просто сидячий образ жизни на работе? Я бы начала с упражений на шею и плечи и массажа, хотя бы даже самомассажа. Упражнения для шеи + ортопедическая подушка. Подруга от холки за 2 месяца избавилась, без похудения.

Видела 2 пути (+к похудению): 1) упражнения на пресс (основное) 2) обруч с пупырышками (дополнительное, т.к. и на боках есть лишнее). В этом упражнении, поднимая руки вверх, вы включаете в работу посторонние группы мышц, чтобы удерживать баланс, а это опять же...

Как похудеть на 5 кг за неделю. Худеем за 7 дней, следуя диетам. Похудеть в семидневный срок, избежав изнурительного голодания При История похудения: низкоуглеводная диета, питание без углеводов, меню для худеющих. Отказ от сладостей и снижение веса.

У самой проблемки после родов с весом были, но в прошлом году, я начитавшись вас за лето скинула 7 кг, остальное застряло, но не критически это для меня. Ношу добеременные вещи. Но сама фигура мне не нравиться, а именно больше всего расстраивает живот, как его убрать?

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и Мой выбор - круговые тренировки с максимальным количеством кардио и работой на все Фитнес для похудения и не только: 5 причин ходить в тренажерный зал.

Девочки, как вы худеете? Занимаетесь всегда спортом или по-разному? У меня получается почему-то, что без спорта я всегда худею быстрее. Я беру себя в руки и не жру. А когда начинаю усиленно заниматься спортом, то не жрать еще тяжелее.

Упражнения делать нужно, а потом это ж не обязательно "села и поскакала, и так два часа к ряду":) подустали, можно ноги под себя(если до этого они как-бы стояли или наоборот и сбавить немного темп, или как-бы "прилечь" сверху и двигаться, ну короче как-то менять положение.

Кто знает, сколько веса должно реально уйти за тренировку? Мне врач в фитнес-клубе, когда я только начала ходить, сказала не вззвешиваться после трерировок, я и не взвешивалась. А тут чегото взвесилась до и после.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. 18 -ти часовое голодание. читала о том, что многие знаменитости придерживаются следующего режима питания - 6 часов из суток едят без...

Есть можно, сколько хочешь и когда хочешь. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего А кто-нибудь знает, можно ли аэробной тренировкой считать путь на работу и обратно? Упражнения для пресса, степ- аэробика и бег не выходя из дома. Люди делятся в сети...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. на работе - беда. На бизнес ланчи и обеды надо ходить. Таблетки для похудения: можно ли сбросить вес без диет и упражнений.

Навредить себе работой с весами - нечего делать, если никогда этим не занимались. Вам должны показать технику, расписать программу. Изучите перед раздевалкой еще правила клуба. Например, некоторые приходят в зал в шлепках или в коротком топе или приводят детей, или в...

Девушки, посоветуйте что-нибудь, вдруг я не одна такая. Живот после 4х родов не могу привести в форму. от веса лишнего избавилась, а живот мешком висит. решила качать пресс. а спина больная. несколько раз сделаю и боюсь что больше не встану. как же быть? на море скоро...

Можно ли делать гимнастику перед сном? А упражнения для пресса?

Впринципе похудеть на 3-4 кг за месяц можно, но нужно все равно соблюдать определенную Т.е., не есть после 17- 18, не есть за 2-3 часа до и 2-3 часа после занятия (из них сколько-то и Смотря какая программа в занятиях выбрана, скажем так - если больше силовых упражнений...

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Гиподинамия – бич XXI века. Снижение активности пагубно сказывается на всех системах жизнедеятельности человека. Офисная (сидячая) работа, неправильное питание, малоактивный образ жизни приводят к набору лишнего веса, так как похудеть при сидячей работе? Несколько основных принципов правильного питания и увеличение активности в течение рабочего дня помогут похудеть, обрести тело своей мечты.

К чему приводит малоподвижный образ жизни

Сидячая работа и малоактивный образ жизни замедляют метаболические процессы в организме, что влечет за собой набор веса, ухудшение качества кожи, волос, зубов, ногтей. Кроме того, сгущается кровь, вследствие чего развивается тромбоз и другие болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой. При низкой активности атрофируются мышцы, они дрябнут и выглядят не эстетично. Несоблюдение осадки по время сидения приводит к различным видам сколиоза, а это сказывается на работе внутренних органов.

Сколько калорий нужно при сидячей работе

Молодой женщине для поддержания веса необходимо употреблять примерно 2000 ккал в день. Как похудеть при сидячей работе женщине? Нужно создать дефицит в 100-200 ккал, но при этом придерживаться баланса БЖУ. Рассчитать свою суточную норму КБЖУ можно с помощью мобильных приложений или онлайн-калькуляторов. Комфортное похудение для организма – 1 кг в неделю. Не нужно урезать свой рацион до критического минимума, и сидеть на низкокалорийных диетах, первое время вы будете худеть, но только за счет воды и мышц. Такая стрессовая ситуация может обернуться срывом и впоследствии довесом.

Питание при сидячей работе

Важно питаться часто, т.е. придерживаться принципов раздельного питания. Чувство голода сигнализирует о том, что запас энергии на исходе. Старайтесь не испытывать сильный голод, в таком случае организм будет выжимать максимум калорий из последующего приема пищи, а это может плохо сказаться на фигуре. Питайтесь каждые 2,5-3 часа, желательно в одно и то же время, главное – не наедаться до изнеможения. Так организм будет знать о времени поступления еды, и обеспечит себе ресурсы для скорейшей ее переработки. Дробный режим питания ускоряет метаболизм, что способствует похудению.

Диета для похудения

Рацион при сидячей работе для похудения должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов. Весь калораж следует разделить на 5-6 приемов. Желательно отказаться от алкоголя, он очень калориен, содержит токсические вещества, фастфуда, газированных напитков, магазинных сладостей. В их составе много сахара и трансжиров, продлевающие срок годности продукта. Заменить сладости можно полезными десертами на основе овсяной или безглютеновой муки, нежирного творога, с добавлением сухофруктов. В чай и другие напитки можно добавлять мед, сахарозаменитель.

Основные приемы пищи должны быть калорийнее перекусов. Самый калорийный – обед. Все сладкие продукты (быстрые углеводы) лучше съедать в первой половине дня. Фрукты и каши желательно употребить до 16:00. Полноценный ужин должен состоять из белковой пищи и овощей. Это могут быть нежирные сорта мяса, птицы, творог, яйца и салат из свежих сезонных овощей. В зимний период можно использовать консервацию и замороженные смеси. Поздний ужин не позднее 2 часов до сна. Важным моментом для похудения является достаточное количество воды в организме, поэтому не забывайте пить чистую воду.

Чем перекусывать на работе чтобы похудеть

Чтобы оградить себя от употребления вредных продуктов на сидячей работе заготавливайте с утра тормозок. В качестве первого перекуса прекрасно подойдет бутерброд из цельнозернового хлеба (хлебцев) с ветчиной, сыром, свежее яблоко или небольшая горсть сухофруктов. В течение рабочего дня может возникнуть обманное чувство голода, которое можно утолить стаканом чистой воды или чашкой зеленого чая.

Идеальный обед – крупа (с минимальной обработкой) в сочетании с белковой пищей (отварная куриная грудка, яйца, морепродукты и т.д.). На второй перекус лучше съесть 150-200 г творога с низким процентом жирности или горсть любимых орехов (не соленых), они прекрасно насыщают, но нужно четко регламентировать количество. Подойдет и стакан домашнего йогурта или нежирного кефира. Похудеть на сидячей работе реально, для начала нужно откорректировать свое питание.

Как сжигать калории при сидячей работе

Большая часть энергии, которая поступает с пищей, расходуется на жизнеобеспечение организма: дыхание, процессы пищеварения, мозговая деятельность и т.д. Избыток калорий нужно сжигать с помощью физических упражнений. Как похудеть лентяйке с сидячей работой? В перерывах привести тело в желаемую форму можно с помощью легкой гимнастики, массажа, несложных физических упражнений. Сидячая работа – это не приговор, любая активность способствует похудению.

Массаж

На сидячей работе в минуты отдыха можно выполнять самомассаж. Для стимуляции кровообращения и улучшения мозговой деятельности нужно массировать уши. Всего несколько минут этого упражнения активизируют работу мозга и придадут заряд бодрости. Массируя проблемные зоны (живот, бедра), вы улучшаете кровообращение в этих местах, что способствует разрушению жировых клеток. После работы или в выходные дни можно посетить массажный салон, процедура прекрасно расслабляет мышцы, выравнивает осанку, улучшает кровообращение во всём теле.

Гимнастика на работе

Избавиться от лишних сантиметров при сидячей работе поможет суставная гимнастика или легкий комплекс упражнений. Вращения головой, кистями, руками, плечами, коленями, тазом разомнут суставы Наклоны в стороны, вперед, назад укрепят мышцы пресса. Хватит 5-10 минут суставной гимнастики, чтобы почувствовать прилив сил. Ее можно повторять каждые 2-3 часа. Так вы не будете вечно прибывать в сидячем положении на работе, плюс глаза отдохнут от компьютера и другой техники.

Физическая активность при малоподвижном образе жизни

Если корректировки питания оказалось недостаточно и вопрос, как похудеть при сидячей работе остался актуальным, то нужно увеличить физическую активность. Начните больше двигаться, ходите пешком, вместо авто и общественного транспорта. Вместо лифта поднимайтесь на нужный этаж по ступенькам лестницы. Посещайте тренажерный зал или занимайтесь дома. Совершайте вечерние прогулки, свежий воздух также способствует похудению. Приобретите шагомер, выполняйте установленную норму, ходьба прекрасно сжигает калории.

И калорийных угощений на работе не возможно - держите их в непрозрачных мисках или коробках. Так они не будут «дразнить и соблазнять».

#2. Переставьте свою корзину для мусора в дальний угол комнаты - вам придется встать и пройтись, чтобы выбросить даже маленькую бумажку.

#3. Возьмите за правило прогуливаться до кулера (лучше всего на другом этаже) и наливать полстакана воды - так вам придется вставать со стула чаще и поддерживать нужный уровень гидратации. Делайте так каждый раз, когда почувствуете «укол» голода.

#4. Как минимум на седьмой этаж в офисном здании вы можете подняться без лифта. В идеале делать за сутки 20 подъемов.

#5. Никогда не ешьте перед рабочим монитором!

Как похудеть на работе

#6. Замените кофе на зеленый чай. Для начала хотя бы раз в день.

#7. Хотите исключить последствия сидячего образа жизни? Вместо стула несколько раз в неделю сидите на фитболе.

#8. Время от времени работайте стоя - сделаете задание быстрее и сожжете больше калорий.

#9. Добавьте чайную/столовую ложку семян чиа в свой ланч - простой способ мгновенно сделать блюдо питательнее, при этом безопасно для фигуры.

#10. Заведите на столе маленькое зеркало и смотрите в него каждый раз, когда рука потянется к запрещенным диетой продуктам. Фактически, это эквивалент фразе «подумать дважды».

Как похудеть на работе

#11. Стресс - популярная причина избыточного веса (существует прямая связь между «гормоном страха» кортизолом и жировыми отложениями). А телефон - один из самых больших источников стресса. Сделайте на нем маленькую заметную наклейку (желтую точку или нечто подобное) - напоминание о том, что необходимо сделать глубокий вдох, прежде чем ответить на звонок. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете звучать более уверенно.

#12. Попробуйте немного пожевать жвачку, чтобы быстро снять напряжение.

#13. Обедайте с 13.00 до 15.00 - потеряете в весе на 25% быстрее, чем если будете делать это позже.

#14. 30-секундный бег по лестнице, пять раз, каждые четыре минуты - минус 200 калорий.

#15. Долька апельсина притупляет аппетит и помогает успокоиться. Альтернатива - запах апельсинового/мандаринового аромамасла.

#16. Избегайте готовых снэков из автомата - они калорийные, пустые и в самой краткосрочной перспективе лишь спровоцируют очередную волну голода.

#18. На случай «нервного перекуса», который часто возникает в период сильной загруженности, держите под рукой пакетик с миндалем.

#19. Лучшие снэк-«парочки» для офиса: хумус + сельдерей и ломтики яблока + сыр. С ними долго чувствуешь себя сытой.

#20. Как похудеть на работе, если приходится постоянно сидеть. Вам нужно прочесть важные документы или просто выдалось несколько минут на любимый журнал/сайт? Делайте это, неспешно прогуливаясь по рабочему пространству.

Как похудеть при сидячей работе

#21. Нижний ящик стола - для тренировочной одежды и кроссовок. А вдруг закончите пораньше и получится заскочить в спортзал? Ликвидируйте все препятствия, которые мешают быть активным, в том числе несобранность.

#22. Идеальная попа, не отрываясь от стула на важном собрании или во время ответа на почту? Легко! С силой сжимайте ягодичные мышцы и удерживайте напряжение в течение 10 секунд. Расслабьте на пять секунд. И повторите четыре раза.

#23. Кому-то из коллег очень нужно с вами поговорить и обсудить дела с глазу на глаз? Пригласите его на небольшую прогулку.

#24. Перекус остается перекусом, а не мини-едой. Ограничьте его 200 калориями.

#25. Найдите в офисе парочку дисциплинированных единомышленников, которые будут худеть вместе с вами (возможно, своеобразное дружеское соперничество станет отличным мотиватором).

Для тех, кто мало двигается, но хочет быть в шикарной форме.

#1 . Не ешьте, когда сидите за монитором. Кажется, что банально, но это правило действительно даёт результат. Работая, вы не контролируете количество поглощаемой пищи, потому что ваш мозг занят решением рабочих задач. В 80% случаев именно эта причина приводит к набору веса на рабочем месте.

#2 . Спрячьте все сладости, которые у вас лежат на работе, в непрозрачные коробки. Отказаться от сладкого полностью очень трудно. Но снизить его потребление можно – если у вас перед глазами не будут постоянно маячить печенье или зефир, количество калорий за день значительно снизится.

#3. Старайтесь совершать больше движений – паркуйтесь как можно дальше от работы, гуляйте пешком в обед, выходите на остановку раньше офиса; возьмите за привычку подниматься по лестнице, а не на лифте – так ваши мышцы будут сохранять тонус, и обмен веществ не «уснёт». Воспринимайте движение не как нагрузку, а как возможность отдохнуть и «размяться» после долгого сидения на стуле.

#4. Заведите новую привычку – пить воду. Поставьте бутылку у себя на столе, чтобы она всегда была перед глазами, так вы легко будете выпивать необходимые 2 л – обмен веществ пойдёт гораздо быстрее и есть будет хотеться меньше чем тогда, когда вы почти вне пьёте воду.

#5. Не «заливайтесь» кофе. На самом деле он бодрит и стимулирует обмен веществ только при том условии, что вы выпили его раз в день – утром. В целом кофе – это напиток, который задерживает жидкость в организме, отчего замедляется обмен веществ, появляется отёчность и увеличивается вес.

#6. В течение дня вместо кофе пейте чёрный чай – он бодрит лучше кофе за счёт того, что увеличивает давление. И если кофе провоцирует усиление сердцебиения, то чай такого не делает.

#7. Храните на работе небольшое зеркало – доставайте его и смотрите на себя каждый раз, когда хотите съесть пищу, которая может нанести вашему телу вред: привести к появлению проблем с кожей или к лишнему весу.

#8. Добавляйте в йогурт ложку клетчатки. По статистике, большинство женщин, которые работают в офисах, перекусывают именно йогуртами. Добавление клетчатки сделает его более полезным – так вы будете стремительно терять вес, кроме того избавитесь от токсинов.

#9. Стресс – причина повышения кортизола – гормона, который выбрасывается в организме, когда мы нервничаем. Среди многочисленных побочных эффектов, которые он имеет – увеличение массы тела. В таких ситуациях дышите глубоко – так сердцебиение придёт в норму и организм «успокоится». Учёные также считают, что стресс снимает … жвачка (!), поскольку процесс жевания «успокаивает» мозг.

#10. Не пропускайте завтрак и обед. В нашем организме заложен организм самосохранения. При отсутствии пищи он начинает запасать жир и замедляет обмен веществ, на случай, если пища так и не поступит.

#11. Аромат эфирного масла апельсина снижает аппетит и поднимает настроение. Храните его у себя в столе.

#12. Перекус – это перекус, а не полноценный приём пищи. И его калорийность должна быть меньше, чем у «главной еды» - не более 200 ккал.

#13. Избегайте снеков (шоколадные батончики, сухарики) – они кажутся безобидными, но очень быстро приводят к набору килограммов за счёт того, что содержат запредельное количество жиров.

#14. Храните у себя в столе здоровые перекусы на случай, если захочется есть: пакетик с орешками (но не увлекайтесь ими, хотя они и полезны, но очень калорийны), курагу, инжир, маложирный йогурт, ломтики фруктов и т.п.

#15. Берите с собой готовый обед из дома. У этого множество плюсов: вы сами составляете свой рацион и уверены в качестве ингредиентов, вы избегаете сомнительных блюд в кафе и перекусов фастфудом. Кроме всё прочего вы ещё и экономите деньги.

#16. Храните в нижем ящике стола спортивную форму, чтобы можно было пойти на тренировку – так вы будете жечь калории чаще, чем тогда, когда вам нужно специально собираться и морально настраиваться на поход в фитнес-клуб.

#17. Есть секрет поддержания ягодичных мышц в тонусе помимо лестницы, это элементарное упражнение, которое можно делать, не вставая со стула. С силой сжимайте мышцы и удерживайте в течение 10 секунд. Затем расслабляйте на 5 секунд. Делать нужно 4 раза.

#18. Найдите в офисе коллег, которые тоже настроены привести себя в форму и худейте вместе – конкуренция за лучшую форму будет вас мотивировать.