После родов толстеют или худеют. Почему женщины поправляются после родов, и как этого избежать? Фотогалерея: способы преодоления послеродовой депрессии

Пожалуй, самым распространенным стереотипом является то, что после беременности все без исключения женщины набирают вес. Однако медики не видят тесной связи непосредственно между рождением ребенка и полнотой.

Почему женщины полнеют после родов тогда?

В данном случае большую роль играет совокупность сразу нескольких факторов – питание матери, образ жизни и гормональный фон.

Гормоны и полнота

Врачи успокаивают: сразу после родов вес женщины может увеличиваться на 5 и более килограмм, однако, это лишь временное явление. Как правило, новоиспеченные мамы замечают, что полнеют, при грудном вскармливании. Основная причина, почему женщины полнеют после родов – особенности женского организма. Как не печально, но именно гормон эстроген, поддерживающий молодость и красоту женской половины человечества, вызывает столь нежелательные изменения в весе.

Еще на этапе беременности, когда наблюдается рост матки и подготовка молочных желез к лактации, организм женщины нуждается в большом количестве эстрогена. Одним из его свойств является увеличение жировой прослойки, что в полной мере проявляется после рождения ребенка. Вместе с этим запускается процесс активной выработки прогестерона, который необходим для нормального развития плода. Таким образом, гормональный баланс меняется уже во время беременности из-за чего некоторые женщины впоследствии и толстеют.

Питание и полнота

Обычно причина, почему женщины полнеют после родов, не одна. Медики склоняются к сочетанию естественного изменения гормонального фона, образа жизни будущей матери и наследственности. Одним из определяющих факторов в этой «тройке» является питание. Почему-то считается, что во время беременности женщина определенно должна питаться за себя и за малыша. Такая же ситуация и при лактации: для увеличения объема и жирности молока в груди непременно нужно налегать на бутерброды со сливочным маслом и сгущенку.

Если учитывать все эти рекомендации, то неудивительно, почему женщины полнеют после родов на несколько десятков кило. Ситуация усугубляется еще и тем, что имеющаяся жировая ткань в женском организме способна выделять особые вещества, которые увеличивают ее дальнейший рост. Малоподвижный образ жизни и переедание не только сдерживает лишние килограммы, приобретенные после родов, но и способствует накоплению новых, а значит, нет смысла винить в полноте естественный для женщины процесс – рождение ребенка.

Как похудеть

Если за беременность и первые месяцы после родов вы набрали немало лишних кило, стоит позаботиться о регулярных физических нагрузках. Несмотря на то, что новоиспеченная мама находится в постоянном движении, ухаживая за малышом и выполняя обязанности по дому, следует внести в ежедневное расписание тренировки для укрепления основных групп мышц. Попробуйте почерпнуть пользу из самых обычных дел, например, прогулки с ребенком. Интенсивная ходьба и правильное дыхание превратить обыденную прогулку в оздоровительное занятие. Также важно следить за темпами сброса веса. Молодой маме нет необходимости терять больше 1 кг в неделю, поскольку резкий сброс веса может негативно отразиться на состоянии ослабленного после родов организма.

Через полгода после родов женщина может приступить к более интенсивным физическим нагрузкам. Помимо прогулок стоит найти 3-4 часа в неделю для занятий йогой, пилатесом, плаванием или бегом. Поскольку одной из причин, почему женщины полнеют после родов, является неправильное питание. Именно поэтому ему, как и тренировкам, следует уделить пристальное внимание. Голодовки и жесткие диеты после родов неприемлемы. Такие издевательства над организмом приведут к еще большему замедлению обмена веществ. Прежде всего, женщине следует исключить из рациона.

Каждая молодая мама, конечно, хочет выглядеть привлекательной и стройной. Часто этому мешает лишний вес, который остается после рождения ребенка. Однако есть небольшая категория женщин, которые озабочены совершенно противоположной проблемой: роды вызывают у них перестройку организма, и килограммы, набранные во время беременности, уходят гораздо быстрее, чем хотелось бы. Этому способствуют также постоянное переутомление и стрессовые ситуации, неизбежно связанные с уходом за ребёнком. Чрезмерная худоба никого не красит, и в такой ситуации нужно искать эффективные способы восстановления нормального веса.

Существует целый ряд причин, которые вызывают быстрое похудение женщины после рождения ребёнка. И некоторые из них совершенно естественны.

Фотогалерея: естественные причины похудения

Заботы о ребёнке вместе с домашними хлопотами и хроническим недосыпанием приводят к неизбежной потере веса Грудное вскармливание естественным образом способствует похудению Часто похудение - следствие послеродового депрессивного состояния

Вкусный и калорийный напиток, который помогает набрать вес

Многие молодые мамы страдают отсутствием аппетита. Решить эту проблему помогут различные способы:

Яблоко, съеденное незадолго до основного приёма пищи, стимулирует аппетит

Примерное дневное меню, которое поможет молодой маме поправиться

Подобного питания нужно придерживаться постоянно, а первые результаты женщина сможет увидеть спустя 2–3 недели после начала такой диеты.

Если же худенькая мама хочет как можно быстрее получить аппетитные формы, то можно попробовать следующие популярные рецепты.

Употреблять в пищу указанные продукты следует ежедневно, можно несколько раз в сутки.

Кроме того, молодой мамочке, которая хочет поправиться, полезно завести дневник, куда следует фиксировать количество ежедневно употреблённых калорий. Это позволяет проанализировать свой рацион и при необходимости его увеличить (это просто сделать, съедая, например, каждый день по горсти орехов или же заправляя разные блюда оливковым маслом).

Не нужно забывать ещё об одном важном моменте: лучше, чтобы калории превращались не в жир, а в мышечную массу (тогда тело будет красивым, а кожа подтянутой). Для этого молодая мама должна хотя бы минимум времени уделять занятиям спортом: если нет возможности посещать тренажёрный зал, то можно дома выполнять простейшие упражнения с гантелями. Во время тренировок организму нужно больше жидкости: пусть это будет не вода, а молочные коктейли либо соки. Кроме того, мышцы растут от белковой пищи (мясо, рыба, бобовые, орехи).

Выполнять упражнения можно даже дома вместе с малышом

Психологическая помощь

Поскольку иногда причиной резкого похудения молодой мамы является послеродовая депрессия, то восстановление веса должно начинаться с нормализации психического состояния женщины.

Лёгкую степень депрессии можно преодолеть самостоятельно при обязательной помощи близких людей, в первую очередь, любящего и заботливого мужа. Прежде всего, молодая мама должна понимать, что данное состояние временное и настраивать себя только на позитивные эмоции.

Фотогалерея: способы преодоления послеродовой депрессии

Мужу под силу облегчить домашние заботы молодой мамы, например, успокоить ночью малыша и уложить его спать

Если же депрессия со временем усугубляется (осложняется бессонницей, ночными кошмарами, суицидальными мыслями и пр.) и не удаётся преодолеть её своими силами, то не стоит затягивать с визитом к психотерапевту. Ведь, такое состояние может перерасти в психоз и стать опасным для здоровья молодой мамы и младенца. Врач поможет женщине расслабиться, убрать страхи и тревоги. В арсенале современных специалистов для этого есть множество средств: психоанализ, гипноз, Нейролингвистическое программирование и пр. Такие сеансы можно посещать вместе с супругом.

В тяжелых случаях психотерапевт может назначить молодой маме антидепрессанты либо успокаивающие препараты. И здесь уже будет идти речь о прекращении грудного вскармливания.

Щадящая гормональная терапия

Если чрезмерное послеродовое похудение вызвано проблемами медицинского характера, то квалифицированную помощь женщине окажет врач (эндокринолог или гастроэнтеролог - в зависимости от обнаруженного заболевания). Так, в случае нарушения функции щитовидной железы молодой маме предписывается долговременное лечение с помощью гормональной терапии. При этом современные препараты, помогающие бороться с гипо- и гипертиреозом, вполне совместимы с грудным вскармливанием, а иногда даже увеличивают выработку молока.

Хотя женщин, чрезмерно худеющих после родов, не так уж и много, тем не менее, они переживают по поводу своего состояния. Если потеря веса не сопровождается ухудшением общего состояния здоровья, то не стоит паниковать: масса тела, скорее всего, самостоятельно восстановится после завершения грудного вскармливания (а ускорит этот процесс калорийное питание и полноценный отдых), однако в некоторых случаях молодой маме необходима помощь специалиста - эндокринолога, гастроэнтеролога или психотерапевта.

У каждой женщины в жизни был или будет момент, когда она начинает гордиться своей округлившейся фигурой, забывает о регулярных замерах своей талии и бедер, и с гордостью носит свой животик. Конечно, это - волшебное состояние беременности.

Именно в течение этих девяти месяцев я практически не расстраивалась прибавке в весе, ведь все вокруг говорили, что так и должно быть. Правда, иногда посещали грустные мысли, мол, что же будет с моей фигурой после родов, да и мужа я начала готовить к возможным метаморфозам надоедливыми вопросами: «А что будет, если я поправлюсь после родов? А ты меня разлюбишь? У меня же предрасположенность!» Муж только улыбался, обнимал и говорил, что даже с лишними кило я ему буду нужна, но уточнял, что на фитнес все-таки придется идти.

И вот самый счастливый день в нашей жизни. На свет появился наш сын. Первый месяц прошел как во сне, ведь у нас в доме свое почетное место занял маленький генерал и сразу же начал раздавать пусть и не четкие, но указания. А за ними времени, не то что стать на весы, а даже посмотреть на себя в зеркало никак не находилось.

Когда же я все-таки измерила свой вес, то оказалось, что практически не прибавила, а даже сбросила пару кило.

Это не чудо – это правильно организованное питание

Такой результат мне тогда показался самым настоящим чудом. «Как такое могло произойти? Ведь все говорят, что после родов ну обязательно-обязательно поправишься. Да и мама моя, к сожалению, потеряла стройные формы после моего рождения» , - недоумевала я и привлекала к разгадке секрета как не поправиться после родов, всех домочадцев.

А глаза на происходящее мне открыла сестра, которая сказала одну простую фразу: «А как можно поправиться от того, что ты сейчас кушаешь?»

Поэтому, милые нынешние и будущие мамочки, возможно, вам стоит прислушаться к мои советам, чтобы не поправиться после родов. Их будет не так уж и много, но все они, надеюсь, будут полезными, ведь они основаны на бережном отношению к самочувствию вашему и вашего малыша, а тем более, если вы кормите его грудью. А так же познакомьтесь с советами нашего автора на сайте «Солнечные руки» о том, как похудеть после родов, в статье «Действенные советы о том, как похудеть после родов» .

Совет № 2. Многие говорят, что благодаря булочке с маслом и орехам можно повысить жирность молока. Это тоже ошибочное мнение, я жирными продуктами не злоупотребляла, их практически не было в рационе (и это позволило мне не поправиться после родов), а молоко у меня было очень жирное.

Совет № 3. Первые три месяца после родов, а лучше и полгода, было бы лучше, если бы вы не позволяли себе съедать лишний кусок жирного мяса, сдобную булочку или пирожное с кремом. Эти продукты, точно так же, как и большое количество сахара, может вызвать у малыша колики (но это при условии, что вы кормите грудью). Хотя на самом деле, лучше вести здоровый образ жизни и правильно питаться всегда. Ведь здоровое питание – основа вашей стройности, молодости и красоты. Обязательно прочтите советы по здоровому питанию по ссылке .

Совет № 4 . Чтобы не поправиться после родов, пейте компот из сухофруктов! Этот напиток поможет восстановиться вашему организму после пережитых стрессовых ситуаций. А медики и вовсе предлагают заниматься нормализацией кислотно-щелочного баланса с помощью такого компота.

Совет № 5 . Парим, варим, запекаем для того, чтобы не поправиться после родов! Именно такой способ приготовление всех блюд считается наиболее приемлемым для организма вашего малыша и, конечно же, вашего. Поначалу вы можете начать капризничать: «У меня и так все в жизни поменялось, я ничего не понимаю, а тут еще и от любимых жареных отбивных придется отказаться!» Конечно, первые пару дней вы ревностно будете смотреть в тарелки своих родных, в которых может появиться то жареный кусок мяса, то яичница. Но уже через неделю к этим яствам вы будете равнодушны, а уже через месяц будете получать удовольствие от здоровой, полезной, а от этого не менее вкусной еды.

Совет № 6 . Больше каш, меньше картошки! Именно каши, а в частности, рисовые и гречневые, станут хорошим подспорьем и источником полезных микроэлементов, без лишних калорий и жиров.

Прочитав эти советы, многие мамы, которым не посчастливилось испытать все преимущества кормления грудью, скажут: «Ну а нам, что делать, чтобы не поправиться после родов?» А я отвечу, что то же самое. Ведь эти советы - не рецепт для больного, который выписывает доктор, а прекрасный метод очистить свой организм, прибавить ему сил и насытить витаминами. Также многим такое меню может очень понравиться, и оно станет основным на домашней кухне на долгие годы. И ещё рекомендую вам статью о том, как правильно сцеживать грудное молоко .

Физические нагрузки тоже нужны

Конечно, некоторые молодые мамы могут терять в весе и до 10 кило от прежнего дородового. Чаще всего это происходит в первые четыре месяца жизни малыша. Такое возможно еще и потому, что очень много сил и энергии уходит на выработку молока. Но так же я подметила на своем примере и примере подруг, что с момента, когда малышу пошел пятый месяц, кормящие мамы начинают набирать вес.

Когда я на весах увидела, что стремительное падение моего веса остановилось, то пришла в отчаяние: «Все, сказка закончилась, прощайте почти идеальные формы» . Руки опускались, но как оказалось все не так уж и плохо: возвращения ненавистных сантиметров можно избежать, если еще к здоровому питанию прибавить занятия физкультурой.

Многие скажут, что для кормящих матерей физические нагрузки противопоказаны, но это тоже миф. В качестве доказательства для себя и надоедливых советчиков я определила следующий факт: наши прабабушки и бабушки занимались физическим трудом целыми днями и при этом умудрялись кормить детей. Так что спорт в умеренных дозах не противопоказан, а даже очень полезен.

Обо всем по порядку.

Танцуйте по утрам!

Бессонная ночь дала о себе знать? Это не страшно, ведь все равно мама всегда должна быть в хорошем настроении и тонусе. Включаем музыку и просто танцуем. Поверьте, это поднимет настроение не только вам, но и повеселит малыша. Точность движений тут не важна, время тоже не ограничено. Я танцую по 15-20 минут с перерывами на то, чтобы сложить постель и снять сынулю с горшка. И такие вот танцы по утрам помогли мне не поправиться после родов. А о том, как все успевать с маленьким ребенком и при этом следить за собой, прочитайте в статье Наталии Максимовой на нашем сайте «Солнечные руки» «Как все успевать с маленьким ребенком».

Гимнастика с малышом!

Вы уже не знаете чем же развлечь вашего ребенка, тогда в самый раз привлечь его к совместной гимнастике.

Упражнение №1

Укладываем ребенка на руки и как штангу, и поднимаем-опускаем вверх и вниз. Делайте 3-5 раз. И руки будут в форме, и грудь не обвиснет, а малыш просто будет хохотать. Можно еще и приседать с ним на руках, тогда получиться двойная нагрузка еще и на ноги.

Упражнение №2

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Малыша садим себе на живот, держим его за ручки и начинаем поднимать таз вверх. Можно сделать 3-4 захода по 5 раз каждый.

Упражнение №3

Ложимся на спину, ноги вытягиваем. На ноги укладываем ребенка. Потом отрываем корпус от пола, поднимаемся и наклоняемся к малышу. Прекрасная игра в «ку-ку» получается!

Сегодня я продолжаю понемногу сбрасывать свой вес, кормить малыша рудью и по утрам с ним танцевать. Пока задора и желания мне хватает на это, надеюсь, так будет и в ближайшие 5-10 и больше лет.

Дорогие мамочки, в любом случае вы прекрасны и достойны только комплиментов и самых лучших слов, а заботиться о своей фигуре необходимо не для окружающих, а для себя любимых. Для кого-то из вас идеальной формулой могут стать мои советы, а кто-то может их раскритиковать. Но не бойтесь искать и экспериментировать, все в ваших руках!

С уважением, Оксана Гордеева

Пожалуй, всем известно высказывание, что беременность – это процесс, в котором природа демонстрирует свою могучую силу и не выносит сопротивления. Поэтому не ставьте себя выше природы, желая оставаться такой же стройной до и после родов.

Не ругайте природу женского организма, этим ничего не исправишь. Лучше узнайте, как похудеть после родов здесь и сейчас.

Каждую женщину после родов волнует ее фигура. Хочется скорее вернуться к прежнему весу, стать стройной и подтянутой. Но, к сожалению, особенности организма диктуют свои правила: кто-то после родов продолжает набирать вес, а кто-то борется за каждые 200 г и медленно худеет, совсем не так быстро, как хотелось бы. В чем причина, как похудеть после родов и как похудеть после вторых родов в частности, поговорим далее.

Особенностью женского организма как такового являются половые гормоны со свойствами, способствующими накоплению жира. Именно поэтому женщины более склонны к ожирению, чем мужчины. И при естественном повышении общего уровня гормонов во время беременности их липосинтетическое действие лишь усиливается. То, что девушка после родов поправилась, неудивительно. Как следствие гормональных перестроек организма возможен повышенный аппетит после родов, и в этом случае соблюдение диеты обязательно.

Не стремитесь быстро худеть, если вы стали кормящей мамой. В нашем организме все закономерно и логично. Женщина, которая кормит грудью, и не должна быстро худеть. Главное, насколько она после родов поправилась: 7-12 кг – это норма, и килограммы должны быстро уйти, если же больше, чем на 12 кг, нужно взять себя в руки и постепенно худеть.

Иначе молоко станет невкусным, маложирным и перестанет быть полноценным рационом ребенка. Строгая диета, скорее всего, навредит и маме, и малышу. Чтобы не поправляться, нужно соблюдать диету беременных. Прибавление в весе в 10-12 кг быстро уйдет, если вы будете ее придерживаться. Правильное питание сохранит ваше здоровье и здоровье вашего малыша.

Если во время беременности было набрано более 12 кг, позаботьтесь о регулярной усиленной физической нагрузке. Многие скажут, что молодые мамы и так постоянно двигаются в уходе за малышом, но в наше время большинство домашних хлопот было заменено современной бытовой техникой. Белье стирает машинка, убирается в доме моющий чудо-пылесос, даже ребенка укачивает электронная люлька со специальным режимом.

Если все эти новшества – жители вашего дома, калории придется сжигать в другом месте. Мы не призываем стоять у плиты и мыть пол вприсядку, лучше уделите больше времени малышу и общению с ним на свежем воздухе: ежедневные трехчасовые прогулки заменят вам тренировки в спортзале.

Сделайте ходьбу более интенсивной, выходите гулять несколько раз в день, следите за дыханием – превратите прогулку в оздоровительное занятие. Чтобы было нескучно, старайтесь менять маршруты, выбирать разные места для прогулок, берите с собой музыку. Длительные прогулки помогут вам войти в форму и уж точно не позволят дальше прибавлять в весе.

Очень важно следить за темпами похудения. Максимально вы должны терять 1 кг в неделю, не больше. После родов ваш организм ослаблен, и переусердствовать нельзя ни в коем случае! Похудеть после вторых родов также реально, как и после первых, конечно, вам будет сложнее, если вторая беременность наступила раньше, чем по прошествии года после первой. Но и тогда нет поводов в себе сомневаться!

Правила остаются такими же: сначала кормите грудью и сосредоточьтесь на своем настроении, затем через полгода приступайте к физическим нагрузкам, кроме прогулок, найдите время для йоги, фитбола.

Займитесь активными видами спорта: плавание, теннис, спортивные танцы, лыжи, бег. При системном подходе к физическим нагрузкам и внимании к своему питанию даже после рождения второго малыша вес пойдет на убыль.

Задавая себе вопрос: «как похудеть после родов быстро?», первым делом думаешь о голодовке. Но это не просто неверно, а даже опасно! Ошибка – в слове быстро. Нельзя измождать себя спортом, а затем кушать яблочко на ночь.

Вместо того чтобы наладить систему обмена веществ в организме, вы ее подорвете. В результате исследований ученые доказали, что только длительная систематическая диета способна восстановить все обменные процессы в организме женщины и позволит постепенно сбросить вес без стресса для организма.

Теперь немного подробнее о диете. Исключите из рациона сладкое, мучное, соленое и копченое (то, что улучшает аппетит). Откажитесь, по возможности, от животных жиров, переходите на растительные. Постройте свой день так, чтобы вы могли перекусывать 6-8 раз в день по чуть-чуть.

Не допускайте чувства голода и головокружений – это пойдет вам только во вред. Частые порции пищи в течение дня и стакан кефира/молока на ночь обязательны! При таком питании килограммы пойдут на убыль уже через неделю, а через месяц, в среднем, масса тела должна уменьшиться на 5-6 кг.

Не пугайтесь и не огорчайтесь, если похудение после нескольких недель диеты остановится на мертвой точке. Это не значит, что ваши усилия проходят даром. Просто организм взял тайм-аут, и главное – не бросать соблюдение режима. Через некоторое время, когда произойдет ферментная перестройка организма, весы снова начнут вас радовать. Дело в том, что первый этап похудения происходит за счет жидкости, задерживаемой в жировых тканях, а для перехода ко второму этапу организму требуется время.

Диета в сочетании с нагрузками на свежем воздухе даст огромные результаты. Целеустремленность и самодисциплина помогут в скором времени вернуть привлекательность и стройность. В скором - не значит в 1-2 недели. Процесс восстановления, похудения должен занять от года до нескольких лет. Помните, что чем быстрее вы потеряли килограммы, тем быстрее они к вам вернутся. Не стоит наказывать себя собственным нетерпением.

Как ни странно, не всегда в нашем весе виноваты особенности организма. Иногда мы сами зовем лишние килограммы. Причина – психологические расстройства или, так называемая, послеродовая депрессия. Это обычное явление после первых родов - молодые мамы отказываются следить за собой, утешаются малоподвижным образом жизни, фильмами и высококалорийной пищей.

Найдите подходящий для себя стимул: джинсы на размер меньше, вечернее платье с глубоким вырезом, билет на шумную вечеринку, где нужно будет потрясающе выглядеть и т.п. Проявите к себе любовь и внимание! Ведь никто, кроме вас не способен все вернуть на свои места.

Действительно, полных женщин раза в три больше, чем мужчин. Конечно, данный факт наводить на определенные мысли, что прекрасная половина человечества неизбежно лидируют в отношении избыточного веса.

Естественно, причину этого нужно искать в строении и природной особенности женского организма. Скорее всего, обусловлены данные причины наличием у женщин определенных половых гормонов. Нарушение гормонального фона неизбежно влечет за собой не самые приятные последствия, лишний вес среди этих последствий занимает лидирующие позиции.

Ученые доказали, что некоторые женские гормоны обладают неким липосинтетическим действием. Данное действие и способствует накоплению жира в организме женщины. Как раз, поэтому женщины чаще склонны к полноте, чем представители сильного пола. Проще говоря, гормональный статус, который помогает женщине быть женщиной (обаятельной, нежной, ранимой, чувственной), практически всегда диктует определенные ограничения, особенно в нынешний век гипокинезии. Чаще всего полнота женщин (в прочем, как и мужчин) наступает из-за регулярного переедания. Разница лишь в том, что женщины страдают этим намного чаще мужчин.

При беременности нередко женский организм испытывает стресс эндокринной системы, что часто ведет к ожирению.

Так почему женщина толстеет после родов? Происходит это потому, что беременность неизбежно приводит к изменению обмена веществ. Что вполне естественно и объяснимо, ведь в период вынашивания ребенка постоянство внутренней среды сохраняться не может. Все эти гормональные изменения нужны для правильного развития плода в чреве матери. Обычно у здоровой женщины после родов гормональный фон нормализуется. Но редко, в 5% случаев, к сожалению, наблюдается послеродовое ожирение. Определить заранее, кому оно может угрожать, ученым пока не удается, поэтому неизвестно, почему женщина потолстеет после родов. Зато достоверным остается тот факт, что чаще ожирение происходит не столько после родов, сколько после прерывания беременности (абортов). Имейте это в виду, если вы решились пойти на сей рискованный шаг.

Ведь в наш век современных контрацептивов нежелательной беременность можно избежать. А вот последствия аборта могут быть самыми плачевными. Одно из последствий: ожирение, которое нередко сопровождается и полным букетом всевозможных заболеваний.

Только вдумайтесь, среди тех, кому за помощью приходится обращаться к гинекологу-эндокринологу с частыми проблемами расстройства менструального цикла и бесплодия, 30% из них - это женщины, которые страдают послеабортовым ожирением. Существует определенная закономерность: прибавив после первого аборта 5-7 кг, после второго масса тела неизбежно возрастет уже на 8-10 и так по нарастающей.

А как же быть тем, кто уже набрал ненавистные лишние килограммы и что делать, чтобы избавиться от них?

Во-первых, ни в коем случае не пытайтесь себя убедить в том, что резкое существенное прибавление в весе сразу после беременности или же в первый год после нее, рассосется само по себе. Бездействие в данном случае непозволительная роскошь! Как ранее было замечено, немаловажную роль на первом этапе ожирения играет переедание. Резкое повышение аппетита во время беременности – признак изменений гормонального фона в организме женщины. Но это совсем не значит, что контролировать это нельзя. Помните, успех в Борьке с ожирением напрямую зависит от женщины; от ее силы воли, целеустремленности и правильного питания.

Несомненно, соблюдение диеты потребует от вас колоссальных усилий. И положительный исход ее зависит от того, как скоро вы поняли, что в вашем организме что-то не так и незамедлительно приняли меры. Послеродовое ожирение на первой стадии никак не скажется на вашем самочувствии. А вот когда оно решительно даст о себе знать, бороться с ним уже будет крайне непросто…. Женщинам может понадобиться долговременная, а в некоторых случаях, и пожизненная диета. Главное соблюдать некую сбалансированность питания, придерживаясь определенного соотношения белков, углеводов и жиров. Не думайте, что вам придется есть только молочное, только мясное или только овощи и фрукты – нет. Естественно, важна мера и баланс.

Исследования, проведенные в этой области, показали, что при соблюдении всех правил в режиме питания, удается добиться положительного результата в борьбе с лишним весом. Конечно, современной женщине не хватает времени постоянно заниматься подсчитыванием каждой съеденной калории. Но от вас этого никто и не требует. Нужно просто постепенно исключать из своего рациона хлеб, всевозможные сладости, выпечку, копчености, различные соления, и, поверьте, результат не заставит себя ждать. Старается использовать по минимуму животных жиров, все чаще заменяя их растительными. Полное голодание не нужно. Допустимо, к примеру, раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни (выберите день, когда вы будете кушать только яблоки, или, к примеру, пить кефир). Ни в коем случае не доводите себя до голодных обмороков. Старайтесь кушать часто (6-8 раз в день), но минимальными порциями, это способно притупить аппетит часа на два. Заставьте себя отказаться от плотных ужинов. Обязательно выпивайте стакан кефира перед сном. Иначе голод вам можем мешать уснуть, тем самым, соблазняя пойти к холодильнику и съесть все запасы на ближайшую неделю.

Примерно через месяц, вы заметите, что вес постепенно уходит. Потом, возможно, процесс похудания приостановится (месяца на 2). Но не впадайте в панику. Это все вполне закономерно и естественно. Первый этап снижения веса – это выход лишней накопившейся жидкости в жировой ткани. На полное восстановление обмена веществ понадобится время. Самое главное не сбиться с пути и не возвратиться к прежнему стилю жизни. Ведь чем больше вы сбросите килограммов за короткий промежуток, тем выше вероятность набрать их вновь и в двойной массе.

Не стоит обходить стороной и физические нагрузки. Систематически занимайтесь шейпингом (гимнастикой, плаванием). И тогда стабильные результаты вам гарантированы.

Помните, успех в борьбе с лишним весом зависит исключительно от вашей целеустремленности и силы воли.