Кормление грудью способствует похудению. Можно ли похудеть, кормя ребенка грудью? Что думает Комаровский

Во время беременности у женщины значительно увеличиваются объёмы тела и потому ей не терпится родить и поскорее вернуть былую форму. Однако не стоит спешить с похудением и тем более зацикливаться на нём. Куда важнее наладить лактацию, выработать оптимальный режим и дождаться полного восстановления организма.

Нормальный вес после беременности

За период ожидания малыша женщина набирает около 12 кг: это относится к одноплодной беременности и к мамам с нормальным телосложением. Если вес женщины недостаточен для вынашивания малыша, за период беременности она наберёт больше – от 15 кг. А при избыточной массе тела – максимум 9 кг.

После родов, если они были естественными, уходит сразу 6 кг, затем ещё несколько. Остальные запасы постепенно исчезнут при лактации. Поэтому молодым мамочкам не следует думать, как похудеть. Доказано, что кормящие женщины быстро приходят в былую форму, поскольку организму требуется много энергии на производство молока. Так, за 6 месяцев интенсивного кормления уходит ещё 7-9 кг .

Способы сбросить вес

Существует ряд методов, как похудеть при кормлении грудью. Мамочке остаётся выбрать подходящий или совмещать сразу несколько:

• Рациональное питание. Необходимо знать, как правильно питаться мамам при грудном вскармливании без ущерба для ЖКТ малыша. Подойдёт дробное питание: есть небольшими порциями не менее 6 раз. В промежутках пить чай, тёплую воду.
• Тщательный выбор продуктов. Мамам не рекомендуется злоупотреблять густой сметаной, жирным творогом, ряженкой, глазированными сырками. Эти продукты хуже перевариваются, провоцируют лактостаз. В период грудного вскармливания молодая мама должна отдавать предпочтение простой малокалорийной пище, богатой витаминами и белком.
• Ежедневные продолжительные прогулки. Лучший фитнес для молодых матерей – интенсивные прогулки утром и вечером. Таким образом незаметно подтянется живот, окрепнут бёдра, ягодицы. Главное – это произойдёт без лишних усилий и вреда для здоровья.
• Посильный фитнес. Если на подхвате у мамочки няня, бабушки, дедушки, она перестаёт напрягаться, с удовольствием сбрасывая большую часть забот. Затем она мучается вопросом: почему сложно похудеть при грудном вскармливании? Ответ прост – мамам необходимо больше двигаться.
• Дыхательная гимнастика. Ещё один метод, как похудеть при кормлении грудного ребёнка, – это дыхательная гимнастика. Она направлена на массаж органов, укрепление брюшного пресса. Прелесть такой гимнастики для матерей – доступность и возможность выполнять в любом месте.
• Позитивный настрой. При отсутствии хорошего настроения и веры в себя похудеть будет трудно. От психологической составляющей матери зависит атмосфера в семье и желание молодой роженицы поскорее вернуться к былым объёмам на радость мужу. Для кормящих мам жизненно важен отдых, хотя бы небольшое количество свободного времени.

Когда можно начинать худеть

Всем мамочкам хочется скорее обрести былую форму, вернуться к своему прежнему гардеробу. И вопрос, когда можно начать худеть, для многих мам очень актуален.

Рождение ребёнка для материнского организма – колоссальный стресс. Потому в первые дни после рождения малыша нужно отдохнуть, расслабиться и только потом начинать думать, как похудеть, когда кормишь ребёнка. Врачи и диетологи солидарны, что жёсткая диета, а также изнурительные физические нагрузки, принесут лишь вред в первые 2 месяца. Лучший выход – наладить лактацию. Ведь, если кормишь грудью, вес начинает незаметно уходить сам. Некоторые женщины прекращают лактацию из-за страха поправиться или потерять красивую форму груди. Однако похудение при ГВ гораздо легче, чем без него. А ещё, это профилактика многих заболеваний молочных желёз.

Согласно данным LLLI (международная лига ГВ): «Рекомендуется подождать не менее 6-8 недель после родов, чтобы начать терять вес, так как вашему организму нужно это время, чтобы восстановиться после родов и обеспечить хороший запас молока».

Целенаправленно начинать худеть лучше после завершения лактации, то есть минимум через год. Однако постепенно избавляться от жировых запасов возможно и раньше. Так, похудеть после родов достижимо путём рационального питания, физических упражнений, продолжительных прогулок, полноценного сна.

Правильное питание для похудения при ГВ

Как похудеть кормящей маме без вреда для ЖКТ малыша и собственного здоровья? Конечно, путём с грамотным отбором продуктов и соблюдением режима.

Как рассчитать норму калорий

Чтобы не поправляться, необходимо есть ровно столько, сколько требуется организму матери во время кормления грудью. Рассчитывать калорийность собственного меню лучше так: идеальный вес × 30.

После родов требуется некоторое время на восстановление, потому в сутки мама должна употреблять не менее 1800 калорий: этого достаточно, чтобы безопасно терять около 0,5 кг в неделю . При активной лактации этот показатель увеличивается на 600 кКал.

Допустимые продукты

Питание для молодых мам должно быть максимально полезным. Порой им приходится соблюдать строгую диету, но не для похудения, а с целью облегчить состояния малыша при сильных коликах, пищевой аллергии. Ограничение в пище пойдёт на пользу женской фигуре, однако в период лактации похудение слишком резким быть не должно. Например, одной гречки недостаточно для обеспечения материнского организма полезными веществами. Следует есть:

• продукты, содержащие белок (индейку, );
• сложные углеводы ( , каши, картошку, рис);
• печёные яблоки, цветную капусту;
• нежирные кисломолочные продукты ( , );
• натуральные растительные масла.

После родов кормящей маме необходимо быстро восстановиться. Материнский организм особенно нуждается в , железе. Последний микроэлемент участвует в процессе кроветворения, а также регулирует выработку гормона, стимулирующего сжигание жира. Следовательно, похудение при отсутствии железа для молодых мам невозможно.

Резко менять рацион на ГВ женщинам нельзя. Стрессовые ситуации строго противопоказаны, особенно для похудения при грудном вскармливании. Сладкоежкам лучше заменить сахар, варенье и конфеты сухофруктами, запечёнными яблоками и тыквой.

Нежелательные продукты

На грудном вскармливании мамам есть можно не всё. Многие продукты способны спровоцировать у грудничка расстройство желудка, нарушение стула, появление аллергии. К ним относят:

• Бобовые культуры.
• Многие овощи, особенно белокочанная капуста, огурцы.
• Копчёности, соления, маринады.
• Яйца.
• Чеснок, лук.
• Специи.
• Тропические фрукты.
• , крепко заваренный чай, газировку.

Помимо негативного влияния на состояние малыша, эти продукты сильно мешают мамам похудеть при ГВ и после него.

Спорт при кормлении грудью: виды тренировок для похудения

О пользе уже есть отдельная статья, в которой подробно описаны возможные риски и потенциальная польза. Посильный фитнес позволит скорее похудеть кормящей маме, восстановить эластичность связок, упругость мышц.

Дома

Доступные упражнения мамам рекомендуют выполнять сразу после возвращения домой. Можно ли похудеть посредством только фитнеса во время кормления ребёнка? В целом, нет. Фитнес должен стать одним из составляющих на пути возврата матерей к прежним объёмам.

Самыми первыми упражнениями должны стать махи конечностями, приседания, вращения, повороты, наклоны. Кормящей маме, не знающей, как похудеть в домашних условиях, лучше делать их около зеркала с целью контроля за техникой выполнения. Упражнения рекомендуется начинать через 2-3 недели после родов. О том, можно ли уже заниматься и начинать худеть во время тренировок, мамам лучше проконсультироваться у врача.

Заниматься дома мамам следует через день по 40 мин. Упражнения для похудения делают после кормления, либо за 60 минут до него.

В спортзале

Занятия в фитнес-центре начинают минимум через два месяца после родов. При отсутствии самостоятельного опыта мамочкам лучше обратиться за помощью к тренеру, который подскажет, как похудеть при грудном кормлении.

Не следует выполнять упражнения сразу на все мышцы, куда эффективнее ограничиться 2-3 мышечными группами. Со временем материнский организм сам начнёт подсказывать, сколько нужно заниматься. Для начала же достаточно 50 минут, из которых по 10 отводится на разминку, заминку, а остальные 30 – на основную часть.

Посильная нагрузка в зале поможет молодым мамам одновременно кормить грудью и худеть без ущерба для здоровья.

Бассейн

Плавание – одна из наиболее полезных и эффективных нагрузок для беременных, недавно родивших женщин. Благодаря плаванию укрепится мышечный корсет, подтянется кожа, улучшится общее самочувствие и настроение. Многие мамы выбирают аквафитнес. Он не только помогает худеть после родов, но и возвращает суставам, связкам былую эластичность.

Даже при нахождении в бассейне следует постоянно пить воду: нагрузки там высокие, потому кормящий организм начинает испытывать сильное обезвоживание.

Разрешённые упражнения

Можно ли похудеть путём упражнений, если кормишь грудного ребёнка? Действительно, есть упражнения, которые разрешено выполнять уже через сразу после появления на свет малыша. Например, дыхательную гимнастику, которая помогает прессу быстрее прийти в форму. Спустя несколько недель можно заниматься на фитболе, а также выполнять элементарные упражнения на коврике:

• Стоя на полу, глубоко вдохнуть, сделать интенсивный выдох, стараясь полностью высвободить лёгкие и напрягая мышцы живота. Чтобы похудеть в области талии, это упражнение необходимо выполнять ежедневно и так долго, насколько хватит сил и терпения.
• Подъёмы ног до 90° в положении лёжа. Это упражнение эффективно для тех женщин, которым сложно худеть во время грудного вскармливания.
• Махи руками стоя на полу – «Мельница». Это упражнение позволяет вернуть тонус мышц, избежать дряблости кожи.

Как похудеть быстро после родов при ГВ

В этом поможет правильная организация режима дня, а также следование некоторым рекомендациям.

1. Питаться регулярно. Длительные перерывы в приёме пищи вводят организм в состояние стресса. Потому при поступлении еды он вмиг делает запасы в виде жира. Частое дробное питание, напротив, разгоняет обмен веществ, позволяя как можно быстрее похудеть при грудном кормлении.
2. Исключить жирные продукты, в том числе и молочные. Тяжёлая пища кормящей женщине ни к чему: она хуже усваивается, вызывает проблемы с ЖКТ у малыша, отрицательно влияет на лактацию. Главный акцент в меню для похудения должен быть сделан на лёгкую пищу с богатым витаминным составом.
3. Избегать голодания. Материнскому организму требуется много энергии на восстановление, лактацию, уход за малышом. Голодание причинит вред женскому организму, вызовет упадок сил, потерю грудного молока.
4. Много гулять, выполнять посильные упражнения.

Ежедневные прогулки вкупе с разминкой либо элементарной гимнастикой приводят женский организм в форму уже через 1-2 месяца. И маме уже не нужно думать, как похудеть быстро и эффективно.

Можно ли пить таблетки для похудения

Диетологи категорически против внешнего вмешательства в обмен веществ. Даже после завершения ГВ или при его полном отсутствии худеть таким способом опасно для женского здоровья. Жиросжигатели препятствуют усвоению витаминов А, Е, D, что отрицательно сказывается на внешнем виде и самочувствии женщины: начинаются проблемы с волосами, кожей, происходит повышение возбудимости, нарушение сна, потеря аппетита. Воздействие на центр насыщения мозга ставит под угрозу выработку серотонина, норадреналина. Кроме того, начинаются проблемы с ЖКТ и метаболизмом.

Одни женщины, мечтая похудеть после кормления грудью, перестают чувствовать голод, другие же, напротив, не чувствуют сытости даже при переполненном желудке. При отмене таблеток вес возвращается.

Ошибки при похудении: чего стоит остерегаться

Зачастую лишний вес остается из-за несоблюдения роженицей рекомендаций специалистов. Для похудения при ГВ необходимо правильное питание, полноценный сон и посильная физическая нагрузка.

Голодание

С целью поскорее вернуть былую форму многие женщины идут на крайности, вплоть до голодания. Это при том, что потребность в питании заметно возрастает во время лактации. Нормальная калорийность в этот период составляет 1800-2600 кКал. Думая, как похудеть во время лактации, роженица лишает своего малыша необходимых питательных веществ. С бедным по составу молоком ребёнок недополучает защитные антитела, часто болеет, отстаёт в развитии от своих ровесников.

Однокомпонентная диета

Можно ли похудеть на монодиете? Безусловно, да. При постоянном употреблении в пищу одного продукта организм испытывает колоссальную нагрузку. Энергию приходится черпать из имеющихся ресурсов – жировой ткани, а затем и мышечной. При этом замедляется обмен веществ, резко падает количество вырабатываемого молока.

Однокомпонентные диеты позволяют похудеть достаточно быстро, но нужен ли такой стресс организму? Другое дело разгрузочные дни раз в неделю, которые пойдут только на пользу.

Есть одни овощи

Большое количество клетчатки в рационе роженицы усиливает перистальтику кишечника, вот почему худеют на овощах при грудном вскармливании. Однако недостаток животных белков заставляет организм черпать энергию из мышечной ткани, в результате страдает лишившийся поддержки позвоночник, суставы.

Для похудения необязательно ограничиваться одними овощами, меню кормящей мамы должно быть сбалансированным, с достаточным содержанием белка и полиненасыщенных жиров.

Неподвижный образ жизни

Длительные прогулки и посильные упражнения заставляют работать мышцы. На поддержание последних требуется много энергии, потому молодым мамам не стоит дополнительно думать, как похудеть. При отсутствии нормальной физической нагрузки не происходит дополнительного сжигания калорий. Кроме того, слабые мышцы не в состоянии долго удерживать позвоночник в прямом положении. Отсюда сильные боли, остеохондроз, грыжи.

Интенсивные тренировки

Мышцам на восстановление необходимо минимум 48 часов. Если не давать им этого времени, занятия спортом станут приносить только вред. Высокая интенсивность тренировки вызовет головокружение, тахикардию, одышку. Необходимо контролировать пульс: слишком быстрый сожжёт не жировую, а мышечную ткань.

Можно ли похудеть при таких тренировках? Конечно, да, но только жир останется на прежнем месте. Во всём необходимо соблюдать меру, в том числе и в тренировках. Нагрузка должна приносить удовольствие, а не выматывать до потери сознания.

Слабительные

Одни увлекаются клизмами, приводящими к атрофии кишечника, другие глотают таблетки и пьют послабляющие напитки. Всё это вредно, поскольку так мы худеем исключительно за счёт потери воды. Жир же остаётся на прежнем месте.

Почему я не худею: причины и решения

На ГВ женщины интенсивно худеют или, напротив, толстеют. В идеале должна происходить постепенная потеря лишнего веса. Если этого не происходит, необходимо найти причину:

1. Недосып. Недостаток сна после родов приводит к стрессу, который женщины стараются заесть лишним объёмом пищи.
2. Отсутствие движений. Банальная лень гулять с младенцем постепенно выльется в дополнительный набор веса. Выставлять коляску на балкон и лежать перед телевизором – худший отдых для молодой мамы. Вот почему надо ежедневно выходить на прогулку.
3. Переедание. Следуя советам заботливых мам и бабушек, роженицы начинают есть за двоих, а то и троих-пятерых. При этом удивляются, почему не могу похудеть на ГВ. Избыток калорий незамедлительно превращается в жир и откладывается на теле.
4. Несоблюдение режима питания. Из-за отсутствия свободного времени женщина часто довольствуется перекусами в ущерб полноценному приёму пищи.
5. Послеродовая депрессия. При отсутствии сил и времени для противостояния депрессии женщина просто заедает стресс.

Похудеть при ГВ вполне возможно. Для этого следует правильно питаться, высыпаться, больше времени проводить на свежем воздухе и заниматься посильным фитнесом. А вот голодовки, монодиеты, слабительные и таблетки для похудения не только не решат проблему, а только усугубят её, добавив неприятностей со здоровьем.

Десерт на сегодня - видео о 10 советах, как похудеть после родов при ГВ.

Список литературы :

1. Модели потери веса у матери при длительной лактации - Am J Clin Nutr. 1993 Aug; 58 (2): 162-6.
2. Консультирование кормящей матери: руководство для консультантов по лактации - Lauwers & Swisher, 2015 / ISBN-10: 9781284052633.
3. Weight Loss – for Mothers - by LLLI (публикация от 12.02.2018).

Беременность и рождение малыша – это самые важные и счастливые периоды в жизни женщины. Теперь она становится мамочкой и в ответе за здоровье новорожденного. Но часто ожидание появления долгожданного ребенка влечет за собой последствия, сильно отражающиеся на фигуре женщины. Это может стать причиной зарождения комплексов и даже назревания серьезных проблем в семейной жизни. Но как похудеть при грудном вскармливании, если все продукты, которые съедает мамочка, передаются в организм крохи через молоко. Ведь очень важно, чтобы женщина не морила себя голодом в погоне за утерянной осиной талией, так как это негативным образом может сказаться на здоровье новорожденного. Возможно, ли похудеть в период лактации, и как это сделать, чтобы не навредить ребенку.

В прибавки веса на момент вынашивания плода и ГВ нет ничего сверхъестественного. Это заложено природой в организм женщины для выполнения двух основных назначений.

Во-первых, обеспечить эффективную защиту малыша внутри материнского организма от негативных факторов извне при травмах или ушибах, пережитых женщиной. Во-вторых, накопить достаточное количество резервов для дальнейшей выработки качественного грудного молока и полноценного вскармливания младенца. Тем более, жировой запас матери является гарантией того, что ребенку будет, чем питаться как внутри утробы, так и после рождения.

Интенсивность набора веса индивидуальна для каждой женщины. Нормой для будущей матери считается прибавка к имеющемуся весу еще от 5 до 25 кг в течение всей беременности. Эти килограммы не полностью составлены из жировой ткани. К ним учитывается увеличенная в объемах матка, вес крохи и околоплодных вод. Лишь после родов женщина сможет понять, насколько именно она поправилась.

Диетологи придерживаются мнения, что женщины, подверженные постороннему мнению от опытных знакомых, бабушек и т. д. имеют больше шансов сохранить набранные формы после беременности. Ведь, особенно, по мнению наших прародителей, беременная и кормящая женщина должна кушать теперь за двоих, меньше двигаться и больше спать, так как после родов такой возможности может не представиться. Такие советы могут привести к повышенной интенсивности накопления жировой массы. Справиться с ними будет значительно труднее.

Также накопление избыточной массы зависит от ряда факторов:

1. Предрасположенность на генетическом уровне. У мамочки повышается вероятность сохранения набранного веса, если ее мама и бабушка также сталкивались с данной проблемой.
2. Неправильное питание. Женщины, которые научились управлять собственными габаритами путем употребления здоровой пищи, имеют больше шансов справиться с послеродовым жировым запасом, нежели те, кто без разбора кушал все подряд.
3. Гормональный дисбаланс. Зачастую проблема лишних килограмм затрагивает мам, проходивших манипуляции ЭКО для зачатия ребенка. Спровоцировать проблему также может сахарный диабет или использование противозачаточных таблеток для предотвращения незапланированной беременности. При гормональных нарушениях сложнее вернуть былые формы, но придерживаясь ГВ и правильного питания это вполне реально.

Как действовать, чтобы быстро похудеть при грудном вскармливании

Природа настолько мудра и продуманна, что сама позаботилась о том, чтобы мамочки после рождения крохи постепенно восстанавливали свой прежний внешний вид. Дело в том, что ГВ влияет на возврат габаритов женщины, которыми она обладала до беременности. Просто видоизменения происходят не сразу, но вернувшаяся фигура останется со своей обладательницей вплоть до новой беременности.

Чтобы ускорить этот эффект нужно знать как похудеть после родов кормящей маме грамотно, дабы не только не навредить ребенку, но и принести пользу себе и малышу. Существует несколько простых законов, которых должна придерживаться женщина вместе с ребенком, так как крохе не нужна мамочка в полуобморочном состоянии. Она должна быть здоровой и сильной, дабы достойно заботиться о своем чаде.

Всегда находить время на полноценный сон

Чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, нужно высыпаться. Данный фактор является основой здоровья женщины и любого курса похудения в целом. Самое важное во время лактации – здоровый сон, поскольку при его отсутствии, происходит нарушение процесса выработки грудного молока.

Простейшее объяснение тому, что сон важен для эффективного похудения то, что люди просто не едят в этот момент. Когда женщина спит, в ее организме производится особый гормон (лептин), в перечень функций, которых входит повествование организму об отсутствии потребности в пище. А при недосыпе активизируется синтез другого гормона – грелина, отвечающего за увеличение желания совершить налет на холодильник.

Кроме этого, организм во время сна применяет диафрагмальное дыхание, что гораздо эффективнее насыщает плазму крови кислородом. Это улучшает состояние внутренних органов и процессов. В итоге, полноценный сон позволяет новоиспеченной мамочке восстановить силы для нового дня, ведь ребенок требует к собственной персоне круглосуточное внимание. Поэтому не стоит терять даже минимальный шанс поспать.

Долой стрессы

Перед тем как похудеть кормящей маме, ей нужно научиться избегать любых стрессовых ситуаций. Вообще стрессы могут спровоцировать уменьшение выработки грудного молока или вовсе его прекращение. К тому же в таких ситуациях в организме увеличивается уровень глюкозы, а его потребление остается прежним. Таким образом, она превращается в стратегические жировые запасы. Проблема данной ситуации заключается в медлительности процесса, когда лишние сантиметры образовываются на талии постепенно. Поэтому нужно ограждать себя от конфликтов и не нервничать.

Сбалансированное питание

Многие женщины теряются в догадках от того, как похудеть после родов если кормишь грудью. Некоторые даже прибегают к крайним мерам, изнуряя свой организм жесткими диетами при этом подвергая стрессу ребенка. Но дело в том, что питание при ГВ само по себе должно быть сбалансированным и здоровым, что облегчает сам процесс избавления от лишних килограммов. Если женщина не знает, как правильно составить меню и как быстро похудеть с его помощью, она может обратиться за консультацией по данному вопросу к специалисту по ГВ. Он поможет правильно распланировать рацион питания.

Разрабатывая диету, мамочка должна помнить несколько важных факторов:

• каждые 24 часа организм истрачивает более 500 ккал на производство молока;
• сокращение объемов в талии и бедрах начнется не раньше, чем через 3 месяца;
• при верном подходе к похудению во время грудного вскармливания самые заметные результаты будут видны с 3 по 6 месяц после родовой деятельности;
• после 6 месяца с даты появления ребенка на свет, интенсивность потери веса немного снизится (это нормально для женского организма).

Движение – это жизнь!

Гимнастика и упражнения необходимы, дабы мышцы начали вспоминать былые нагрузки и приходить в прежнюю форму. Перед тем как похудеть при кормлении грудью следует помнить, что резкие нагрузки способны лишь навредить организму новоиспеченной мамочки. Поэтому лучше начать с незамысловатых движений, включив в режим жизни простую утреннюю зарядку. Мамочке нужно больше времени проводить на свежем воздухе, поэтому коляску в руки и прямиком на прогулку в парк. Родивший недавно организм начнет постепенно приходить в былую форму и становиться здоровее прежнего.

Важно! Не стоит регулярно изнурять себя физическими упражнениями. Их нужно включать постепенно, по мере готовности организма.

Какая скорость потери веса допустима

Перед тем, как похудеть кормящей матери нужно понимать, сколько килограммов в неделю можно сбрасывать, дабы не навредить ребенку и себе самой. Рекомендуемый объем потери веса за 7 дней составляет 1 кг. Если превысить данный лимит, то это может повлиять на качество и количество грудного молока.

Когда женщина замечает, что она теряет больше калорий, чем это позволительно, то ей следует уменьшить интенсивность физических нагрузок или увеличить насыщенность потребляемых продуктов. Эти рекомендации так же применимы, если женщина интересуется, как похудеть после кесарева.

Возможные побочные явления

Женщина должна знать не только, как похудеть во время кормления грудью, но и как это сделать правильно. Нужно учесть, что при правильных действиях мамочке удастся в скором времени вернуть былые формы без потери качества грудного молока и ущерба для новорожденного. Дети правильно худеющих мамочек абсолютно нормальны в развитии и диета не мешает им эффективно набирать в весе.

Правильное похудение для кормящих мам позволяет наладить здоровый образ жизни, улучшить общее состояние здоровья и вернуть привлекательные формы. Главное – не прибегать к использованию специализированных препаратов, поскольку они могут сильно навредить новорожденному, если покормить его грудью во время их использования.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Практически всех новоиспеченных мам после родов начинает волновать проблема, как похудеть во время грудного вскармливания. Эта тема очень важна, ведь сегодня существует стереотип, что при лактации избавиться от избыточного веса так, чтобы не пропало молоко, нельзя. Сделать это можно и даже нужно, ведь лишние килограммы приносят вред здоровью. Главное – подойти к этому вопросу со всей серьезностью, ведь от мамы зависит и состояние малыша. Подробнее о том, как похудеть после родов кормящей маме, вы узнаете из рекомендаций ниже.

Похудение при грудном вскармливании

За весь период беременности женщина может поправляться в среднем около 10-12 кг. Потери сразу после родов составляют около 5 кг. Остальные же отложения остаются на неподвижных местах – груди, ягодицах, бедрах, животе. У большинства мамочек похудение при ГВ не происходит, ведь они стараются есть за двоих, оправдывая это тем, что так увеличится количество молока. Такое мнение ошибочно. Калорийность пищи при грудном вскармливании не должна превышать нормальный уровень для любого из других периодов жизни.

Почему на ГВ не уходит вес

Набор веса при грудном вскармливании часто обусловлен дезинформацией молодых мам. Существуют убеждения о том, что им необходимо больше отдыхать, спать, много питаться, чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве. Это является основной причиной. То, что вы продолжаете толстеть, может быть следствием:

1. Генетической предрасположенности, неправильных пищевых пристрастий, медленного метаболизма.
2. Гормональных нарушений, вызванных приемом противозачаточных до беременности, сахарным диабетом или процедурой ЭКО.
3. Отсутствием естественного вскармливания.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Если вы задались целью похудеть при грудном вскармливании, то сможете это сделать, соблюдая основные правила относительно пищи, режима дня. Сложности могут возникнуть с недосыпанием, что тоже влияет на снижение веса. Кроме того, у некоторых женщин после родов отмечается депрессия, которую они часто заедают – с эмоциональным голодом справиться трудно.

Высокая потребность в глюкозе заставляет переедать, причем рацион чаще состоит из быстрых углеводов в виде сладостей, выпечки, хлебобулочных изделий. Все эти факторы складываются в одно, из-за чего женщине и дается сложно похудение во время грудного вскармливания. Если же правильно продумать свой рацион, расписать режим дня, включить некоторые физические упражнения, то процесс снижения веса не будет таким сложным.

Диета при грудном вскармливании

Основным способом, как похудеть во время грудного вскармливания, является диета. Не нужно килограммами съедать жирную пищу, надеясь на повышение жирности молока. В этот период важно не столько его количество, сколько качество, которое зависит от употребляемых продуктов. Диета при ГВ – это не голодание или монодиета. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Исключить из рациона необходимо следующее:

• полуфабрикаты;
• колбасу;
• жирное и жареное;
• чипсы;
• сладости;
• выпечку;
• приправы;
• кофе;
• алкоголь;
• сахар;
• сладкие напитки, газировка.

Получается, что рацион при грудном вскармливании не должен включать те же продукты, которые запрещены для похудения в обычные периоды жизни. Вместо вредной пищи нужно побольше употреблять:

• свежих овощей и фруктов;
• нежирных сортов мяса и рыбы;
• кисломолочную продукцию;
• крупы, особенно гречку и рис;
• яйца;
• цельнозерновой хлеб;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• морепродукты;
• бобовые;
• сухофрукты в небольшом количестве.

Калорийность питания кормящей мамы

В среднем из собственных жировых запасов организма тратится около 300 ккал на выработку молока, но необходимо еще 500 ккал, которые берутся уже из пищи. Калорийность рациона кормящей матери составляет от 2200 до 3000 ккал в зависимости от физической активности и количества лишнего веса. Если его много, то стоит придерживаться нижней границы, чтобы создать небольшой дефицит калорий. Совсем голодать нельзя, ведь это скажется на здоровье мамы и младенца.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения

Оптимальным вариантом рациона молодых мам считается правильное питание при ГВ для похудения. Меню должно включать продукты, перечисленные в качестве разрешенных выше. Правильное питание – это не только изменения рациона, но и правила употребления. Количество приемов пищи должно варьироваться от 4 до 6 – 3 из них будут основными, а оставшиеся – перекусами. Притупить аппетит поможет стакан кефира или натурального йогурта. В целом же рацион должен быть обогащен:

1. Жирами. Они помогают не утомляться и нормализуют работу нервной системы. Но жиры могут быть разными. Животного происхождения и те, что содержатся в выпечке и сладостях, не подойдут. Лучше употреблять жиры растительного происхождения из оливкового масла.
2. Углеводами. Они тоже необходимы. Рацион должен включать только медленные углеводы из круп или те, что содержатся во фруктах и ягодах.
3. Белками. Это творог, рыба, нежирное мясо, яйца, преимущественно в виде белков. Белки ускоряют обмен веществ, помогают строить мышечную ткань.

Упражнения для похудения после родов кормящей маме

Хоть режим дня после рождения ребенка и так очень насыщенный, некоторые упражнения для кормящих мам для похудения все же не будут лишними. Главное, чтобы нагрузки были умеренными и не аэробными. После кесарева сечения их можно вводить только спустя два месяца. Начать же стоит не с интенсивных фитнес-тренировок, а с щадящей гимнастики, постепенно добавляя новые упражнения. Из самых простых для домашних условий выделяются следующие:

• на пресс – классические скручивания или поднятия прямых ног, планка;
• для груди – подойдут отжимания в количестве 10-15 раз и 2-3 подходов;
• для ягодиц и бедер – приседания, выпады, махи в стороны, статичное упражнение «стульчик» у стенки.

Таблетки для похудения при грудном вскармливании

Любые лекарственные средства, например, Турбослим, Ли Да, Редуксин при грудном вскармливании строго запрещены, ведь их активные вещества накапливаются в молоке и негативно сказываются на здоровье грудничка. Некоторые препараты могут даже заблокировать усвоение малышом жиров и углеводов. Это приводит к психическим расстройствам, плохому самочувствию и другим негативным последствиям.

Обертывание для похудения при грудном вскармливании

Помимо проблемы лишнего веса многих женщин при грудном вскармливании тревожит и состояние кожи. От резкого набора массы и задержки жидкости может появиться целлюлит. Избавиться от него и подтянуть кожу поможет обертывание для похудения при грудном вскармливании. В качестве косметического средства для процедуры можно использовать натуральные продукты. Оптимальный вариант – это мед. Он помогает расщеплять жиры и повышать тонус кожи.

Обертывание обязательно должно быть холодным. Горячие при грудном вскармливании делать нельзя. Процедура подходит только для области бедер и живота, на грудь воздействовать нельзя. Обертывание проводится так:

• аккуратно распределить по проблемной зоне жидкий мед;
• обернуть несколькими слоями пищевой пленки;
• надеть что-нибудь теплое;
• через 60-90 минут промыть теплой водой, вытереть насухо, смазать увлажняющими кремом.

Как быстро похудеть кормящей маме

Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после родов при кормлении ребенка, то ответ очень простой. Не стоит надеяться на чудо-таблетки или одни только обертывания. Лекарства в этот период употреблять нельзя, а косметические процедуры лишь улучшают эффект. Главное условие, как похудеть кормящей маме – сочетать правильное сбалансированное питание с рациональным режимом нагрузок и отдыха. Чем выше подвижность, тем больше трата калорий, а полезные продукты при грудном вскармливании лишь помогают восполнить затраты энергии.

Как не поправиться при грудном вскармливании

Если обобщить перечисленные выше способы, как похудеть во время лактации, то это и будет ответом на вопрос, как не поправиться при грудном вскармливании. Чтобы избежать набора лишних килограмм, вам необходимо:

1. Продумать свой рацион, исключив вредные продукты и добавив полезные. Оптимальная диета для похудения при грудном вскармливании – это правильное питание.
2. Двигаться. Даже протирание малыша салфеткой лучше заменить обмыванием в ванной. Подвижный образ жизни помогает даже при грудном вскармливании сбросить вес быстрее.
3. Стараться по возможности высыпаться. Это касается не только ночи. Днем вы можете прилечь вместе с малышом. Так вы и сами отдохнете, и ребенок будет чаще чувствовать близость с мамой.

Видео: как похудеть при грудном вскармливании

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Всю беременность женщина позволяет себе есть все что угодно, потакая своим гастрономическим капризам. Все на пользу ребенка! – говорит она и надкусывает очередной пирожок с мясом. Действительно, отказать себе в удовольствии вкусно покушать во время беременности сложно, практически невозможно. Да и зачем? Все равно живот торчит, как мяч, лишние килограммы не заметны.

Но рано или поздно время расплаты все же приходит. Через некоторое время после родов, когда проходят первые хлопоты и женщина свыкается с ролью мамы, она начинает задумываться о своем внешнем виде. Ведь она хочет быть не только доброй и заботливой мамой, но и молодой, красивой женщиной. Как правило, в такой ситуации мы садимся на диету, ограничиваем рацион. Но все усугубляется грудным вскармливанием. Как похудеть, если ты кормишь ребенка грудным молоком? Как создать необходимый для похудения дефицит калорий, чтобы не ограничить в питании собственного малыша? Попробуем разобраться.

Питание для похудения во время ГВ

Грудное вскармливание – хорошая пора в жизни каждой женщины. Она чувствует себя нужной, необходимой и способной самостоятельно накормить собственного ребенка. Однако многие мамы допускают ошибку, когда едят много и часто. Количество съеденного никак не влияет на грудное молоко, это доказано. На жирность и количество молока влияет питательность продуктов, спокойствие мамы, количество прикладываний малыша к груди, питье и множество других факторов. Наоборот, худеть на ГВ легче, потому что львиную долю калорий забирает малыш. Вот несколько правил в питании, которые вы должны соблюдать, чтобы похудеть в период кормления ребенка грудью.

1. Выбирайте качество, а не количество пищи. Скажите «да» супам, орехам, фруктам, овощам, крупам, мясу, меду (если у малыша нет аллергии). Откажитесь от макарон, сахара, майонеза, сладких булок, сгущенки. Поверьте, ценность вашего молока от этого не пострадает. Наоборот, частое потребление жидких первых блюд увеличивает количество молока.
2. Если хотите съесть углеводы (сладкое, выпечка), нужно сделать это в первой половине дня. После обеда никаких запрещенных продуктов.
3. Не ешьте за три часа до сна – это важно. Одно только это правило способно помочь вам похудеть на пару-тройку килограмм в месяц. Если голод нестерпим, можно выпить стакан горячей воды, съесть морковку или огурец, кусочек отварной рыбы или курицы. Кушать фрукты на ночь – ошибка. В них содержится глюкоза, то есть, сахар.
4. Ограничьте порции. Не нужно съедать огромную тарелку той же гречки – ничего хорошего в этом нет. Перед тем, как проверить, соответствует ли количество вашей еды норме, переложите ее в стакан. Объем одного приема пищи не должен превышать этого стакана.
5. Многие мамы взяли на вооружение один эффективный прием. Кушать нужно вместе с ребенком. То есть, малыш кушает примерно каждые 3 часа, вы должны есть или вместе с ним, или сразу после него. Так вы получите качественное дробное питание.
6. В данной ситуации вы как никогда нуждаетесь в соблюдении водного баланса. Ведь вода выводит продукты распада жиров из организма. К тому же, выпивая 2-3 литра воды в день, вы обеспечиваете своего ребенка достаточным количеством молока.

Придерживаясь этих несложных правил в питании, вы не заметите, как совсем скоро вы вернетесь к своему «добеременному» весу.

Физическая активность

Похудение – это не только правильное питание, но и физическая активность. Помните, что все движения должны быть умеренными, комфортными. Ведь ваш организм еще не до конца оправился от родов. Нельзя травмировать грудь – все прыжки противопоказаны. Тем не менее, есть множество видов занятий, которые помогут вам вернуть стройность в период кормления малыша.

1. Фитнес. Этот вид нагрузки для тех, кому есть с кем оставить свое чадо. Попросите своего мужа гулять с ребенком в течение часа недалеко от спортзала, чтобы вы могли позаниматься. Малыша ненадолго можно оставить бабушке или няне – используйте эти возможности. Комплексный подход поможет вам быстро прийти в форму.
2. Хула-хуп. Если времени или средств на спортзал нет, можно воспользоваться таким простым спортивным снарядом, как хула-хуп. Тяжелый предмет отлично сгоняет жир с боков, живота и бедер, если уделять ему хотя бы 10 минут в день. Не обращайте внимания на синяки, которые могут появиться от снаряда в первое время. Это небольшая плата за плоский животик.
3. Пресс. Избавиться от живота помогут знакомые упражнения на пресс. Поднимайте корпус, лежа на полу и зафиксировав при этом ноги. С каждым разом увеличивайте количество повторений. Дойдите до трех подходов с 30-35 повторениями. Убрать нижний животик можно при помощи упражнения «ножницы». Для этого нужно лечь на пол, оторвать прямые ноги от земли и скрещивать их между собой.
4. Бег. Попробуйте вставать пораньше — пока ребенок еще спит, а муж не ушел на работу. Вы можете выйти на стадион и сделать пару кругов. Это очень эффективно. Мало того, вы не только занимаетесь физически. Простая разрядка, как бег с наушниками и любимой музыкой способна вернуть вас к жизни, оторвать от рутинных дел. Только будьте осторожны, если у вас большая грудь — тщательно фиксируйте ее бельем, чтобы не повредить.
5. Йога. Это современный вид спортивной нагрузки, который исключает резкие движения и рывки. С учетом того, что вы кормите ребенка грудью, для вас йога – это то, что нужно. Растяжка, дыхательная гимнастика, принятие различных поз — это не только спорт, но и гармония с внешним миром.
6. Ходьба. Это один из самых проверенных и эффективных способов похудения. Так как молодой маме с ребенком полагается много гулять, используйте эту необходимость в своих целях. Не нужно выходить на улицу, садиться на скамейку и болтать с другими мамашами. Нужно брать коляску и наматывать с нею круги по парку, около водоема, везде, где есть прямая дорога и чистый воздух. Чтобы усилить эффект от упражнения – надевайте на прогулку обувь на каблуках. Это усилит нагрузку, а значит, даст более действенный результат.
7. Плавание. Этот вид физической нагрузки абсолютно безопасен, плавать могут даже женщины, которые недавно перенесли кесарево.

Видов физических нагрузок много, вам нужно выбрать то, что подойдет именно вам. При соблюдении правил питания и занятиях спортом очень важно высыпаться. При недосыпе все ваши старания могут быть напрасными. Безусловно, когда в доме маленький ребенок, нормальный сон – это редкость. Однако помните о себе и попытайтесь организовать свой режим таким образом, чтобы у вас осталось время на себя. Главное правило – спите, когда спит ребенок! Домашними делами можно заняться, когда ребенок бодрствует – он прекрасно лежит в люльке рядом с вами, когда вы готовите обед или моете пол. Главное для малыша в его возрасте – видеть счастливую маму и слышать ее голос.

Мотивация

Это еще один немаловажный аспект для получения серьезных результатов. Чаще рассматривайте фотографии из прошлой жизни, когда вы были стройной и красивой. Примерьте любимые джинсы – разве вы бы хотели, чтобы они сидели на вас именно так? Купите весы и отслеживайте результаты – каждый отвес будет воспринят с благодарностью к своим трудам.

Не забывайте и о косметической стороне вопроса. Заботьтесь о своем теле, не допускайте, чтобы кожа после похудения обвисла. Для этого делайте различные натуральные маски, скрабы, пилинги. Так вы сможете полюбить свое тело и не позволите сиюминутному желанию перечеркнуть все ваши усилия.

Если у вас намечается целлюлит, от этого тоже можно избавиться. Делайте для своих ножек эффективный медовый массаж. Просто нанесите на проблемную зону бедер тонким слоем мед, а потом прикладывайте и отрывайте ладони. Через несколько минут отрывать ладонь будет все сложнее и сложнее. После процедуры вы заметите на руках белый налет. Это шлаки и грязь, которые вышли из пор. Уже через 10 сеансов такого массажа вы снова сможете щеголять в коротких юбочках.

Материнство – прекрасная пора для любой женщины. Однако не нужно полностью растворяться в ребенке и забрасывать свое тело. Вашему малышу нужна счастливая, красивая, уверенная в себе и удовлетворенная своим внешним видом мама. Любите свою семью, но не забывайте, что вы – женщина!

Видео: диета при грудном вскармливании

24.06.2014 16:40

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем, процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения идет плавно, но непреклонно.

Итак, период вынашивания закончен и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища и самый лучший вариант это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом, не забывая о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: для того, что бы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!

Я считаю, что наша внешность - это 100% отражение, того, что внутри нас. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу, свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.

Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье.

Неделя до родов

Через год после родов

1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться

2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

3. Есть небольшое количество еды

4. Исключить аллергены

5. Запекать и готовить на пару

6. Употреблять в пищу супы

7. Отказаться от вредных продуктов

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

8. Есть овощи

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

9. Быть физически активной

10. Быть женщиной

Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

малышу 8 дней

Лично для меня материнство послужило отличным поводом, что бы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день! Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой, и счастливой!

Неделя до родов

Любите себя и будьте открыты новому! Любите своих детей, искренне и безусловно! Ведь они делают нас лучше, добрее и умнее, более нежными, мягкими и женственными, терпеливыми, спокойными и выносливыми. Ребенок учит радоваться и удивляться каждому моменту в жизни. Ребенок превращает девушку в настоящую женщину. Рожайте детей и будьте счастливы!